8 af de bedste produkter til at hjælpe med at smelte væk lændesmerter

Mens en rygmassage her og der kan gøre vidundere, har du nogle gange ikke den luksus at ramme spaen for at slappe af. Heldigvis er der en hel bred verden af ​​værktøjer, der er specifikt lavet til at smelte den rygspænding, der kommer fra at sidde ved et skrivebord hele dagen. Og jeg mener en helhed. bred. verden. Produkter til lette smertelindring er vidtgående og inkluderer varmepuder, rygsmerterbelastende kugler og fuld-på skumruller, der alle sigter mod at dekomprimere rygsøjlen.

Der er dog alle forskellige kategorier af disse rygsmerterprodukter, så det hjælper med at vide, hvad du leder efter for at navigere i gangene. Nogle er forebyggende, som holdning-boostere, du kan lægge på din skrivebordstol (eller bruge i stedet for en skrivebordsstol), mens andre kan lide topikaler eller perkussive enheder sigter mod at fortryde den stivhed direkte. For at hjælpe dig. Bliv ved med at rulle efter ekspertgodkendte produkter til lændesmerter for at prøve dig selv.

1. Sunbeam Electric Heat Pad, $ 25

Ah, en varmepude. Det er en klassisk rygsmerter, der er vigtig, at du sandsynligvis så dine bedsteforældre bruge, og du kan hænge en i praktisk talt enhver apotek (eller, du ved, på Amazon). "Især om vinteren er folk tilbøjelige til at vågne op og søgende," siger Lubart. ”Jeg går ikke lyst på dette. Gå og hent en elektrisk varmepude i din nærmeste apotek og placer den bag din bag-eller hvor som helst, hvor du føles stiv."Lyder hyggeligt for mig.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Nogle gange kan en simpel bærbar bold gøre en enorm forskel i håndteringen af ​​lændesmerter. Denne "Pinky Ball" er et værktøj, som Lubart siger, at hun giver til hver eneste klient, hun ser, fordi det er let at bære rundt og tager op ved siden af ​​ingen plads. "Densiteten af ​​det gør det til et perfekt værktøj til at massere, ikke blå mærker. "For generel rygtæthed anbefaler jeg at stå med ryggen til en væg og placere bolden mellem dig og væggen i det område, du vil massere. Rul ud lige højre side af ryggen og derefter til venstre, så du kan undgå at rulle over din rygsøjle."Flyt i et zig-zagmønster, juster trykket baseret på din præference. "Gør det samme på tværs af dine glutes, og hold bolden i bevægelse for at undgå at 'pummeling' ethvert sted," siger hun.

3. OPTP Pro-Roller Standard i fuld længde, $ 50

En skumrulle er ikke kun et vigtigt for en stræk-lubart efter træning siger, at disse kan være super nyttige til lændesmerter, og ifølge hende tager det kun fem minutter om dagen. "Læg dig ned på rullen, så den er under både din røv og dit hoved med knæene bøjet. Du kan drage fordel af at lægge ned på det og åndedrætsbygdomme vil hjælpe rullen med at afvæbne dine overarbejdede rygmuskler helt op og ned i rygsøjlen."Pro tip: For endnu mere lettelse foreslår hun at bringe dine arme ind i en 'målpost' position for virkelig at åbne dit bryst og skuldre.

4. Gymnic over bold, $ 10

En anden praktisk bold, der kan hjælpe med at lindre lændesmerter er denne mulighed, som Lubart anbefaler at bruge i din stol, når du sidder. "Blæs denne bold op bare lidt, og placer den bag ryggen, mens du sidder," siger hun. ”Jeg foretrækker dette frem for en lumbale supportpude. Placer det mellem enhver del af din ryg og din stol, der føles godt for dig, og er velkommen til at ændre dens position, når dagen går."Den opdrift af det vil fjerne pres fra din lave ryg, hvilket hjælper med at forhindre ømhed senere.

5. Vivora Luno letvægts siddende boldstol, $ 50

Hvis du beskæftiger dig med lændesmerter på Reg, siger Lubart, at en stabilitet i stabiliteten kan arbejde vidundere. "En af de bedste ting, du nogensinde kunne gøre for dig selv, er at handle din skrivebordsstol for en stabilitetskugle," siger hun. "Evnen til at rulle rundt betyder, at du ikke bliver tilbøjelig til den samme komprimerede stivhed som en skrivebordsstol af lav kvalitet."Hun foretrækker denne stofdækkede mulighed, fordi den forhindrer den klæbrige, svedte følelse, der kan ske fra at sidde på en plastikkugle hele dagen.

6. Humble Flower Relief Balm, $ 90

På nuværende tidspunkt har du bestemt set CBD indvarslet til alle slags betændelsesformål, og en anden for at tilføje til listen: din korsryg. Nogle undersøgelser har vist, at topisk CBD kan hjælpe med at berolige ømme muskler. Prøv denne ydmyge blomsterbalsam, der har en kombination af antiinflammatorisk CBD sammen med Arnica-olie for at hjælpe med at få din rygsmerter til at smelte væk.

7. Theragun Liv, $ 200

Vi kan ikke glemme Theragun, der er blevet det Rockstar i muskelgenvindingsverdenen. Den bruger percussiv terapi til at løsne dine muskler via super-hurtige vibrationer, der slapper af tæthed.

8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, $ 18

For en nem måde at massere rygsmerter ud af dig selv, gør dette værktøj tricket. Designet gør det idiotsikkert at nå problemområderne på ryggen, og du kan bruge enten massagekuglerne til at rulle ud tæthed eller det ekstra firma til målrettet pres.

Også nyttigt, hvis du har rygsmerter: Prøv disse 'Bermuda Triangle' strækker sig for en smertefuld korsryg, eller fokus på en af ​​dine nøglebenmuskler. Jepp, seriøst-her er hvad man skal vide om forbindelsen mellem dine hamstrings og lændesmerter.