78% af jer vil ikke gøre push-ups-her er 4 killer armbevægelser at gøre i stedet

Armhævninger

Phelps anbefaler disse at arbejde alle muskler i dine arme, ryg og bryst. Placer din hånd på stangen i enten et bredt, smalt eller underhåndsgreb, spænd din kerne og glutes, og træk derefter brystet op mod baren. Lakre ryg ned. "Du er velkommen til at bruge modstandsbånd til at hjælpe, når du bygger styrke," siger hun.

Inchworms

"Inchworms er en gå-til-bevægelse af mig," siger Jackie Wilson, administrerende direktør og grundlægger af Nova Fitness Innovation. "Denne overkrop dominerer bevægelse er pakket med fordele med fuld krop og tvinger hele din krop til at engagere sig og arbejde sammen for at udføre bevægelsen."Det vil målrette mod dine skuldre, arme, tilbage, og kerne. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dine knæ lidt, mens du går dine hænder foran dig, indtil du er i høj plankeposition, og gå derefter dine hænder tilbage, bøj ​​dine ben lidt, når du står tilbage op igen. Og gentag.

Skulderhaner

Mens disse starter i push-up-positionen, er de meget forskellige. "Denne bevægelse giver fordele for arme, kerne og skuldre," siger Wilson fra en anden af ​​hendes overkrop faves. Fra push-up-position skal du trykke på din venstre skulder med din højre arm og derefter returnere din højre arm til startpositionen. Tryk derefter på din højre skulder med din venstre arm, og returner den til startpositionen-og gentag.

Dips

Både Wilson og Brown roser dypper som et let træk, du kan gøre overalt, der fyrer op dine triceps. Bare find en stol eller en bænk eller enhver hævet overflade, placer begge hænder skulderbredde fra hinanden bag dig med dine arme udvidet. Klem din kerne og underkroppen, indtil begge arme er i en 90-graders vinkel, løft derefter din krop, mens du strækker sig på armene, og gentag.

Nu for at afrunde ting, her er en lunge-træning til din underkrop og en 15-minutters AB-træning, du kan gøre derhjemme.