6 træningsbevægelser skal du ikke forsøge derhjemme for første gang-og hvad du skal gøre i stedet

Hvad du kan gøre i stedet: Boks hopper på et lavt trin eller step-ups på et lavt trin

3. Deadlifts

Ifølge Howell er Deadlifts-A Strength Movement, der indlæser den bageste kæde-sandsynligvis de mest botchede bevægelser i de fleste fitnesscentre. ”Jeg vil ikke anbefale, at begyndere rod med dette derhjemme,” siger han.

Hvad du kan gøre i stedet: Deadlift med eller uden lette håndvægte

4. Snatch

Nogle gange kan det tage flere år For folk at perfektionere det helt, og det er derfor, det er vigtigt at sikre dig, at du lærer at gøre en snatch ordentligt, før du træner derhjemme. "Snatch er en dynamisk bevægelse, der kræver en meget udviklet følelse af propriosception, teknik og eksplosiv hastighed, der resulterer i, at vægten går over hovedet," siger Howell. "Risikoen for, at noget går galt fra jorden til overhead, er for høj for begyndere."

Hvad du kan gøre i stedet: Dumbbell Snatch

5. Det rene

Den rene er en anden dynamisk bevægelse, der kræver en betydelig mængde styrke, teknik og eksplosiv kraft. "Indlæsning af denne bevægelse kræver al den bageste kæde, og jeg vil ikke anbefale den til begyndere derhjemme," siger han.

Hvad du kan gøre i stedet: Medicinbold ren

6. Jerk -bevægelser

Undgå at lave nogen rykkbevægelser derhjemme, da du kunne sætte dig op til en alvorlig skade. "Push Jerk, for eksempel, er en anden dynamisk overheadbevægelse, der kan resultere i, at en nybegynder dropper vægten på hovedet," siger Howell.

Hvad du kan gøre i stedet: Enkeltarm kettlebell push rykk