3 øvelser for at forbedre din ankelmobilitet til squats

Der er en håndfuld af forskellige faktorer, der giver dig mulighed for at gøre dybe squats med god form. Uden god ankelmobilitet er det dog næsten umuligt at læne sig tilbage og komme lavt ind i dine squats. Mangel på anstændig fleksibilitet betyder, at du potentielt skader dig selv ved at lægge for meget pres på de forkerte kropsdele, som dine knæ.

"Det er klart, at du vil indlæse de forkerte muskler med ineffektiv ankelmobilitet," siger Maillard Howell, ejer af Dean CrossFit og grundlægger af Beta Way. "I en effektiv squat flexer din ankel korrekt på nedstigningen af ​​hofterne og dine skinneben hænger korrekt ved ankelen. I en ineffektiv squat er ankelen ikke i stand til at flexes ned på nedstigningen af ​​hofterne, og skinnebenet er ikke i stand til at hængsel og forbliver lodret fastlåst.'Som et resultat har kroppen en tendens til at læne sig frem, når det squattes. I det væsentlige er en mindre effektiv squat en svagere squat."

3 øvelser, der hjælper med at forbedre ankelmobiliteten for squats

1. Kalvmos

Hvad du har brug for: Skumrulle

1. Sid på gulvet.
2. Arbejd dig fra ankelen helt op ad kalvemuskelen ved hjælp.
3. Dette hjælper med at forbedre dorsifleksionen i squat.

2. Forhøjet strækning

Hvad du har brug for: små vægtplader eller en lav forhøjet overflade

1. Løft tæerne/kuglerne på fødderne på små plader, mens du holder dine hæle plantet på gulvet.
2. Skub knæene fremad og hold i 10 til 15 sekunder ad gangen.
3. Slip og gentag. Du tvinger flexionen i denne position.

3. Kettlebell Stretch

Hvad du har brug for: Kettlebell

1. Gå ind på det ene knæ ad gangen. Knæet "arbejdende" skal være oppe, og det hvilende knæ er på gulvet.
2. Placer en kettlebell på det arbejdende knæ og anvend noget pres, mens du holder hælen fladt på gulvet og skubber knæet fremad forbi tæerne.
3. Hold i 10 til 15 sekunder, og hvil derefter. Gentage.

Dette er den rigtige måde at lave en squat på, ifølge en træner: