'City Block' træning gør din gade til det eneste udstyr, du har brug for, er 5 let udendørs træning

Komplet seks sæt af disse to bevægelser, der hviler i 90 sekunder mellem hvert sæt.

2. 40 minutters cardio-styrke mashup

Kørsel og styrkelsesbevægelser i fuld krop kommer sammen til denne sved-men hurtig træning.

20 split squats med forhøjet bagben: Brug din forhøjede overflade til at placere din rygfod op og lunge den anden fod fremad. Ret begge ben ud, og bøj derefter den forreste. Udfyld 20 reps på begge sider.

20 push-ups: Begynd i plankeposition. Sænk langsomt din krop mod jorden, og engagerer din kerne. Ret dine arme og scoop i din kerne for at løfte tilbage til planken. Du kan også udføre disse med dine hænder på bænken for en nybegynderversion.

Kør ned ad blokken: Kør ned ad blokken og tilbage.

Komplet fem sæt af disse to bevægelser, der hviler mellem 90 sekunder og tre minutter efter hvert sæt.

3. 20-minutters fuldkropsbrændthed

Armbøjninger: Komplet så mange som du kan (enten forhøjet på en bænk eller ej), indtil du kommer til 100 reps. Når du har brug for at bryde, skal du gøre følgende to træningspas.

12 Cossack Squats: Begynd at stå med dine ben omkring tre meter fra hinanden. Hæld din vægt i højre ben, bøjet højre knæ helt, indtil dine venstre tæer kommer ud af gulvet, og dit højre lår skylles mod din højre kalv. Gentag på den modsatte side i alt 24 reps.

12 trin ups: Find din bænk. Trin en fod på bænken ad gangen. Derefter træder ned. Gentag i alt 24 gange, skiftevis hvilken fod der først trækker op.

Gå tilbage til dine push-ups, indtil du når 100.

4. 5-minutters "Åh, mine ben!"

Kør ned ad blokken

Lunge tilbage ned ad blokken

Gentag to gange for en hurtig, frokosttid sved snack-eller øg træningen til fem eller seks reps for noget lidt længere. Ingen pauser!

5. 30-minutters amrap

5 luft squats: Bring dine fødder hofter bredde afstand fra hinanden. Slip dine hofter ned mod jorden, og hold ryggen lige. Begrænse dine ben og klem dine glutes ind.

10 Jump Squats: Fra din squat -position, slip dine hofter ned mod jorden, og hold ryggen lige. Begrænse dine ben, klem dine glutes ind, og hopp lige op. Land tilbage i squatposition.

Kør til slutningen af ​​blokken og tilbage

Gentag så mange gange som du kan om 30 minutter, tage pauser, når det er nødvendigt.