6 måder at høste de beroligende virkninger af vand på uden at være i nærheden af ​​det

2. Visualiser havet

At bringe havet i tankerne kan også hjælpe med at lette roen, man kan forbinde med faktisk at være i nærheden af ​​vand. For at gøre det, "Tag først en opgørelse over, hvordan du har det, [inklusive] dine niveauer af angst, tempoet i dine tanker, og hvor forbundet du føler dig til din krop," siger Brooklyn-baserede psykoterapeut Joy Radish, LCAT. "Tag et par minutter på at påkalde et billede af en vandmasse, du kan lide, og hold det i din opmærksomhed. Bemærk farverne, detaljerne og endda lugterne, der opstår fra billedet. Tillad dig derefter at frigive det. Tag et par minutter på at genoriente dig selv, og læg mærke til skift i din åndedrag, i din krop, i dine tanker eller i dine følelser. Hvis du føler dig mere rolig eller fredelig, kan dette være en god praksis at gentage."

3. Prøv en guidet havmeditation

"Visualisering af at gå langs en strand engagerer alle mine klienters sanser, trækker dem væk fra deres hverdagslige bekymringer, slapper dybt sindet og bringer en større følelse af ro," siger klinisk hypnoterapeut og ernæringsfysiolog Nicola Shubrook. "Brugen af ​​havet i hypnoterapi er som at læse et barn en sengetid for at berolige dem før sengetid."

Hvis du synes at visualisere havet vanskeligt på egen hånd, kan du prøve at lytte til en guidet havmeditation, som denne optaget til mit online samfund, havcirklen.

4. Se en havcentrisk film

At se en film med en stærk vandkomponent, havet også kan berolige krop og sind (så længe du undgår iboende stressende muligheder som, siger, Kæber). Den konstante flydende bevægelse af vand serverer den perfekte meditative cocktail, der på én gang er velkendt og konstant opdateret.

5. Vis eller se noget havkunst

”Når jeg kører virksomhedsworkshops om modstandsdygtighed, vil jeg placere billeder af havet rundt om i rummet for at skabe et beroligende miljø, tage folk ud af deres arbejdsindstilling og illustrere vigtigheden af ​​tilpasningsevne og håndtere ændringer,” siger Bass.

For at gentage dette selv, placer et billede af havet derhjemme eller i dit arbejdsområde, og læg mærke til, hvilke ændringer.

6. Gennemse dine fotos ved stranden

At genopleve dine minder om glade helligdage ved havet kan også flytte din mentale og fysiske tilstand mod en af ​​afslapning. ”Bare det at visualisere et sted, hvor du var glad og rolig, kan have en dyb beroligende virkning,” siger kunstterapeut Josh Millrod, LCAT. Når du kombinerer positive feriehukommelser med fordelene ved at visualisere vand, bliver det feriefotoalbum et kraftfuldt afslapningsværktøj.