Kan du opleve et panikanfald eller angstanfald 'Hangover'? To psykologer forklarer

Eftervirkningerne kan omfatte en version af de fysiske symptomer, der opleves under panik/angstanfaldet. De kan spænde fra kulderystelser, rysten og svede til et racerhjerte og brystsmerter. I lighed med et angreb kan ens symptomer variere, selv mellem episoder. Med næsten 11 procent af amerikanerne, der oplever et panikanfald hvert år, er det ikke en usædvanlig begivenhed. Men hvis panikanfald bliver en regelmæssig ting, skal du kontakte din primære plejeudbyder og en mental sundhedsperson for at sikre, at der ikke er et dybere fysisk eller psykologisk problem, såsom paniklidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse eller post-traumatisk stresslidelse.

Hvordan man behandler et panikanfald tømmermænd

Men for at navigere i et panik/angstanfald tømmermænd er der måder at berolige dine symptomer på. ”Gør noget, der er engagerende, men ikke overdrevent beskatning,” foreslår Dr. Rosmarin. Han foreslår at gå en gåtur eller let jogge, se en opmærksomhedsfullig film eller have en samtale. Hvis du har en simpel organisation eller gør-det-selv-projekt, du har tænkt dig at komme til, er det nu tid. Og hvis du oplever et panik/angstanfald i løbet af dagen, skal du ikke tage en lur. "Det kunne smide dig fra din [søvn] cyklus," bemærker han.

”En god øvelse at gøre, når du kommer ned fra et panikanfald, er jorden for dig selv,” tilføjer dr. Brun. ”Det tapper virkelig på dine sanser: Okay, hvad kan jeg se lige nu? Hvad kan jeg høre lige nu? Hvad kan jeg føle lige nu? Hvad lugter jeg lige nu? Hvad smager jeg lige nu?... du kan jordes tilbage i din nuværende virkelighed."

Det kan være bekymrende - ligefrem skræmmende, faktisk - at føle, at din krop går i gang under panik og/eller angstanfald. Men en ting er helt sikkert: Med alt panikanfaldet-busting-tip er der mindst et, der kan lette dig tilbage til din ro i sindet.