'Jeg er certificeret træner, og dette er de 4 ting, jeg aldrig har gjort i en træning'

Hvis du ikke er sikker på, hvad du har brug for at opnå i din præ-træning, er en generel tommelfingerregel, at du vil aktivere de muskelgrupper, du planlægger at bruge, hæve din kropstemperatur og mobilisere dine led. Hvis du f.eks. Bemærk derefter, hvis dit løb føles lidt mere blæsende.

Bogmærke denne dynamiske opvarmning til din næste træning:

2. Træner uden en plan

"Jeg kan altid lide at have en handlingsplan, når jeg starter en træning, da det hjælper mig med at skabe konsistens med mine mål," siger Chandler. Hvis du nogensinde har flyttet bjerge for at komme til gymnastiksalen efter arbejde, og så straks tænkte: "Sej, hvad nu?,"Du ved, at det at have en spilplan er en nøglekomponent i virkelig at nyde din tidsuddannelse.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du opretter en egnethedsplan for din egen, skal du tjekke denne praktiske guide til oprettelse af en ugentlig træningsplan.

3. Træner uden det rigtige brændstof

”Når det kommer til mad før træning, anbefaler jeg typisk at spise en lille snack cirka en time før træning for at forbedre energi, ydeevne og mental klarhed, mens du træner,” Tamanna Singh, MD, en klinisk kardiolog, der tidligere blev fortalt godt+god+god. En kombination af kulhydrater og protein behandler dig lige før en træning, så prøv at spise noget som et stykke jordnøddesmør toast eller en kyllingesalatsandwich.

Når det er sagt, hvis du er en tidlig morgenudøvende, siger Chandler, at du bliver nødt til at gøre en lille kalender-tetris for at sikre dig, at du ikke er underbrændt til din træning. Dette gælder især, hvis du er nogen, der praktiserer intermitterende faste. "Jeg finder ud af at træne senere end 10 a.m. På tom mave forlader dine energibutikker udtømt, ”siger han.

4. Overkomplication af træning

Hvis du er på sociale medier, ved du, at fitness -bevægelser vinder kompleksiteten om dagen. Men så smarte som disse bevægelser kan se på skærmen, er det farligt at dykke ned i komplekse øvelser, når det grundlæggende er udfordrende for dig, siger Chandler.

"Overkomplication af dine træningspas med øvelser, som du aldrig har øvet før, er simpelthen en nem måde at blive såret på," siger han. "Arbejd altid med nye øvelser med en coach eller træner eller meget let vægt og bånd for at opbygge form."Husk: De mest basale" Big Four "bevægelser-squats, push-ups, pull-ups og deadlifts-can hjælper dig med at få en hel masse styrke. Forlad de smarte schmancy -ting til Fittok.