5 strækninger for at lindre mindre end ideelle ergonomiske arbejdsopsætninger

De bedste strækninger til siddende krydsbenede

1. Halv Knæl hofte flexorstrækning: Knæl på det ene ben, og plant din anden fod ud foran dig for at skabe en 90-graders vinkel med dit knæ. Træk dit bækken under dig, og læn dig forsigtigt frem, mens du bøjer dit forreste knæ, indtil du føler en strækning langs fronten af ​​din hofte. Hold i 30 sekunder, og gentag to gange på hvert ben.

2. SUPINE PIRIFORMIS STRETCH: Lig på ryggen med dine knæ bøjet og fødderne plantet på gulvet. Tag et knæ mod dit bryst, og hvil din fod på knæet i en lille figur-fire position. Træk dit knæ mod din modsatte skulder, indtil du føler en strækning i din glute.

3. It Band Stretch: Liggende på den ene side af din krop, bøj ​​dit øverste knæ, så din fod kommer op mod dine glutes, og løft det knæ så højt mod loftet som du kan. Placer knæet på jorden, og placer derefter dit andet knæ ovenpå for at skubbe det på gulvet. Hold i 30 sekunder.

4. Kort hund: For at give dine kalve den strækning, de har brug for, skal du stjæle lidt inspiration fra yoga ved hjælp af den "korte hund."Start i en traditionel dunhund, og gå derefter dine fødder lidt tættere på dit ansigt, så dine hæle rører jorden. Begynd derefter at gå ud af knæene. Når det begynder at føle.

5. Vandfald: For en dynamisk hamstringstræk, skal du begynde. Peg dine tæer på den forreste fod op mod himlen, og hold din hæl plantet. Stræk armene ned mod din forfod, fold din krop over din fronthæl. Flyt derefter langsomt tilbage op for at stå. Eller prøv et af disse hamstringbevægelser:

Arbejder hjemmefra? Sådan forbliver du på opgave, lige fra produktivitetsprofæer. Plus, nakken strækker dig og din krop har brug for lige nu.