5 lat træning, du kan gøre derhjemme for en stærkere ryg og arme

2. Enkeltarm håndvægt række

Hvad du har brug for: håndvægt, vandflaske, mælkekande eller modstandsbånd

Hvordan gør man det:

1. Start i en lunge med højre knæ bøjet og venstre ben forlænget lige ryg, hæl højt, hold vægt i venstre hånd, arm lige ved siden. (Hvis du bruger et modstandsbånd, skal du placere midt i det under højre fod og holde den ene ende i hver hånd, så det er stram.
2. Hængsel ved hofterne, så overkroppen vippes fremad i en 45-graders vinkel over højre knæ, og venstre arm udvides mod gulvet, håndled i tråd med skulderen.
3. Herfra skal du engagere laten ved at trække skulderen tilbage fra ørerne og ned, med skulderbladene klemt sammen
4. Bøj ved albuen og træk vægt op og tilbage mod hoften (som om du trak startledningen på en plæneklipper eller trækker en håndtag).
5. Vend tilbage til start og gentag i alt 12 reps, og skift derefter sider.

3. Båndet siddende række

Hvad du har brug for: Modstandsbånd

Hvordan gør man det:

1. Begynd siddende med fødderne bøjet, hæle gravet ned i gulvet og modstandsbåndet omkring buer og holder den ene ende i hver hånd. Fokuser på god kropsholdning med hovedet og nakken på linje med rygsøjlen, kerne og lats engagerede.
2. Bøj samtidig armene og kør begge albuer bagud, og hold dem tæt på overkroppen og klemmer skulderbladene sammen så tæt som muligt.
3. Vend tilbage til start og gentag i alt 12 reps.

4. Liggende håndvægt pullover

Hvad du har brug for: håndvægt, vandflaske eller mælkekande

Hvordan gør man det:

1. Begynd at ligge fladt på ryggen med kerne forlovet (som om du kører din navle gennem jorden), knæene bøjede og fødder fladt på gulvet omkring hoftebredde fra hinanden.
2. Gribvægt ved begge hænder og strækker arme til lige over brystet af brystet.
3. Engager lats og lad armene og håndvægten langsomt korsryggen over hovedet, indtil brystets strækning føles. Sørg for, at armene forbliver ret direkte for at holde dette arbejde i dine lats og ikke dine triceps (jeg.e. Bagsiden af ​​dine arme).
4. Vend bevægelsen til at vende tilbage til start og gentag i alt 12 reps.

Landmænd bærer

Hvad du har brug for: to håndvægte eller sammenlignelige husholdningsgenstande med lignende vægt

Hvordan gør man det:

1. Begynd at stå lige op med en vægt i hver hånd, kerne engageret og skulderblader tilbage væk fra ørerne og trukket ned.
2. Herfra skal du gå i tide (30-60 sekunder eller mere), mens du opretholder denne holdning. Pas på for slouching og afrundede skuldre, de fortællende tegn på, at vores lats ikke er engagerede.

For at fortsætte med at bygge en stærkere ryg og arme derhjemme, prøv denne 25-minutters træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.