5 sammensatte kropsvægtøvelser, der ikke efterlader nogen muskler efterladt
3. Lunges
"Lunges er et godt skridt til at opbygge en stærk base og målrette mod din hamstring, quads og glutes," siger Zocchi.
- Lunge fremad med dit forreste knæ direkte over din ankel og dine skuldre over dine hofter.
- Kør op igen ved at skubbe ned gennem din hæl. Dette sikrer, at du engagerer alle tre muskelgrupper og hjælper med stabilitet.
4. Burpees
"Burpees er den perfekte allround-bevægelse," siger Zocchi. "De arbejder flere muskelgrupper i hele din krop, fra dine hamstrings, quads og kalve til din mavemuskler og skrå. Du rammer endda dine triceps, pecs og deltoider."
- Placer hænderne på gulvet foran dig og hopp dine fødder tilbage i en plankeposition.
- Sænk dig selv i en push-up, hopp derefter dine fødder frem og hopp lige op fra gulvet.
Bemærk: Hvis du er ny på burpees, skal du springe push-up. Flytningen vil stadig være effektiv, når du arbejder dig op til en fuld burpee.
5. Bear Crawls
"Bear Crawls er et fantastisk træk i hele kroppen," siger Zocchi. "Du kan bruge dem som en del af en opvarmning eller i din træning selv til at målrette din kerne, skuldre, arme og glutes."
- Gå ind i en push-up-position med dine knæ i en 90-graders vinkel under dine hofter.
- Crawl frem med din kerne forlovet, skifte dine hænder og fødder.
- For at øge vanskeligheden skal du fremskynde bevægelsen-men mister ikke kontrol.
Dette er kropsvægten 60/60 træning, du kan bruge til at forhindre dig i at få antsy, mens du arbejder hjemmefra. Prøv derefter denne ugedags træningsrutine, der vil hjælpe med at kæmpe fitness kedsomhed.
