Skal bare flytte? Denne 20-minutters glute og kerne træning er som en megaformer-klasse derhjemme

Hule klipper

1. Sid højt på din måtte med knæene lidt bøjet og dine arme over dit hoved.
2. Rul tilbage gennem din rygsøjle og hold dine ben lige, mens du rocker.

Sit-ups med en ben

1. Liggende på ryggen med dine knæ lidt bøjet, rulle op gennem din rygsøjle og drej din krop, mens du rører din højre hånd til din venstre fod.
2. Rul tilbage ned, tag derefter din krop op, vrid, mens du rører din venstre hånd til din højre fod.

Push-up ind i bjergbestigere

1. Start i en push-up-position og komplet en push-up.
2. Gør fire bjergklatrere.
3. Gentag 5 gange.

Lav planke skrå knas

1. Start i en lav planke på dine underarme. Sørg for, at dine skuldre er firkantede over albuerne.
2. Hold din krop parallelt med jorden, tag dit højre knæ til din højre albue, sørg for at skubbe dine skrå.
3. Gentag på den modsatte side, og bring dit venstre knæ til din venstre albue.

Høj plankestamme rotation

1. Start i en høj planke med dine håndled direkte under dine skuldre.
2. Balancering på din højre arm, swoop dit højre ben under din krop og tryk på det med din venstre hånd.
3. Vend tilbage til din høje planke og gentag på den modsatte side.

Sideplanke knaser

1. Start i en sideplank.
2. Knuse dit øverste knæ til din albue.
3. Gentag på den modsatte side.

For flere træning i pilates-stil, prøv denne 15-minutters session, der brænder din kerne som aldrig før. Derefter træthed hele din overkrop på kun seks minutter med denne pilates armtræning.