'5-5-5' er en fuldkropsstol træning komplet med cardio, styrke og fleksibilitet

5-5-5 fuldkropsstol træning

Styrke

• Siddende med at gå med skiftende arme
• Siddende spark med skiftende arme
• Lille squats
• Stående og siddende squats langsommere
• Enkelt ben vekslende squats
• Enkelt ben squats, sideben hæver, hamstring krøller
• Brystarbejde
• Siddende stående og siddende squats med tå
• Skiftende knæudvidelser
• Nedre trapezius tilbage muskler styrkelse

Cardio

• Siddende hæl går langsomt og hurtigt
• Siddende Jacks
• Siddende tapper side til side

Fleksibilitet

• Siddende langsomt skiftevis hæl gåture
• Statisk hamstring/kalvestrækning
• Aktiv bryststrækning
• Spinalforlængelse/rygbøjning
• Lakre på ryggen
• Quadricep/lårmuskelstrækning
• Side strækker sig
• Rotationsstrækning

Og du kan gøre denne 8-minutters AB-træning fra komforten af ​​en loungestol:

Denne siddende body tabata træning er dybest set ækvivalent med 100 burpees. Brug derefter alfabetets træning til at styrke dine fødder, ankler og ben.