Tænk uden for måtten, og prøv disse 9 yogablokkeøvelser til bygningsstyrke

Hvorfor det er så fantastisk: Ridge Davis, berømthedstræner og PUMA-atlet, elsker at bruge en yogaplok i denne hæfteklammersarmeforstærkende bevægelse. "Den afbalancerende komponent i dette træk er fantastisk til at opbygge stabilisatormusklerne omkring skulderleddet," siger han og bemærker, at disse mindre muskler er mere tilbøjelige til skade, hvis de ikke er stærke i hele deres fulde bevægelsesområde.

2. Enkelt-ben glutebro

Hvordan gør man det: Lig på ryggen med dine knæ bøjet, fødderne flade på jorden. Placer din venstre fod på toppen af ​​en yogablok, mens højre ben strækker sig lige op mod loftet. Kør gennem din hæl for at løfte dine hofter fra jorden, indtil dine hofter er på linje med dine knæ og skuldre. Langsomt ned til startpositionen og gentag, skift derefter sider.

Hvorfor det er så fantastisk: "At sætte yogablokken under foden [i en bro] giver denne øvelse et større bevægelsesområde," siger Davis. "Til gengæld vil dette aktivere flere muskelfibre, som hjælper med at udvikle stærkere glutes og hamstrings."

3. Superman

Hvordan gør man det: Løg med ansigtet med dine arme, der når frem, hvilket gør brevet "y."Placer en blok under hver hånd. Hold dine arme lige, løft dine hænder fra blokke, mens du løfter din brystben af ​​gulvet. Lænd ned ad ryggen og gentag derefter.

Hvorfor det er så fantastisk: Davis siger, at dette er en god øvelse til at forbedre din holdning. "Tilføjelse af blokke virkelig udfordrer og isolerer den bageste deltoid eller bagsiden af ​​skuldrene," siger han og tilføjer, at disse muskler er nøglen til optimal skulderstyrke.

4. Brystpresse med indvendigt pres

Hvordan gør man det: Løg med ansigtet på ryggen. Udvid dine hænder over brystet, palmer påfører indre tryk på en yogablok. Mens du opretholder dette pres, skal du bøje albuerne og bringe blokken til dit bryst, og stræk derefter armene tilbage til startpositionen.

Hvorfor det er så fantastisk: Dette træk er målrettet mod det hårdt at isolere område mellem dit bryst og fronten af ​​din skulder, siger Davis.

5. Power Lunge for arme og tilbage

Hvordan gør man det: Antag en lunge-holdning med brystet i en 45-graders vinkel over dit knæ. Engagér din kerne og hold en yogablokke overhead i to hænder med dine biceps ved dine ører. Flyt blokken til den ene hånd og bring begge arme bag din ryg. Overfør derefter blokken til den modsatte hånd, hvilket bringer dine hænder over hovedet igen. Fortsæt med at bevæge sig gennem dette 15 til 20 gange, overføre blokken fra den ene hånd til den anden overhead og bag din ryg. Skift derefter sider, går i den modsatte retning.

Hvorfor det er så fantastisk: Jess Penesso, en yogainstruktør og grundlægger af svedmetoden, siger, at denne øvelse er en af ​​hendes go-tos for skulderstyrke.

6. Yogaplokbalance

Hvordan gør man det: Placer din yogablok på den korteste og bredeste indstilling. Gå ind på blokken og bring dine arme ud til en "T" -position. Løft dit modsatte ben ud til siden, mens du engagerer kernen. Prøv at holde dette i 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Hvorfor det er så fantastisk: Prøv dette skridt en gang, og du vil se, hvorfor Penesso elsker det. (Okay, spoiler: Det engagerer næsten enhver muskel i din krop.)

7. Bådpose med blok

Hvordan gør man det: I bådpose skal du placere en blok mellem dine indre lår og klemme dem sammen. Hold dine arme og bryst løftet med din kerne engageret. Nedre halvvejs ned til en lav båd, mens du presses blokken, og kom derefter tilbage til en høj båd. Gentage.

Hvorfor det er så fantastisk: Denne øvelse brænder virkelig din kerne ud, mens du styrker dine indre lårmuskler, siger Penesso.

8. Tricep push-up med blokke

Hvordan gør man det: Start i en plankeposition med blokke på den højeste omgivelse foran dine langfingre. Nedre halvvejs nede med albuerne tæt på dine ribben i en tricep-push-up, indtil dine skuldre rammer blokke. Skub derefter op.

Hvorfor det er så fantastisk: "Dette er dejligt at opbygge styrke og se, hvor lav du faktisk skal gå i disse chaturangas," siger Penesso.

9. Bloker booty lift

Hvordan gør man det: Start i bordpladsen, og placer en blok bag dit højre knæ. Bøj dit knæ og bøj din fod for at holde blokken fast på plads. Tryk gennem din hæl og løft dit bøjede ben op og tilbage bag dig mod loftet; Derefter korsryggen i bordpladen. Gentag 15 til 20 gange, skift derefter benene.

Hvorfor det er så fantastisk: Føler du, at dine glutes brænder? Det var Penessos masterplan.

En yogaplok er ikke det eneste multifunktionelle træningsværktøj derude, hvordan man strækker sig ved hjælp af en massagebold. Og dette er stabilitetskugle tilbage øvelser, du kan prøve.