Jeg er en doktor i fysioterapi, og det er den ene strækning, jeg aldrig vil anbefale

Strækning har et fremragende ry som en genoprettelsesmodalitet, men vi glemmer undertiden, at ikke alle former for bendiness tjener os i det lange løb. Visse træk kan bremse, snarere end at fremskynde, den hastighed, hvorpå vi kommer os, og Cameron Yuen, DPT, en doktor i fysioterapi ved skræddersy Det band strækker den limberelskende verden har at tilbyde.

Yuen siger, at han bare ikke er fan af den klassiske ITB -strækning (undskyld, cyklister, løbere og basketballspillere!), der involverer at krydse det ene ben foran det andet og strække den samme arm op mod loftet. "Denne strækning er ikke så farlig, men den er ineffektiv og kan gøre nogle menneskers smerter værre," siger Yuen. "Tanken med denne strækning er, at du forlænger ITB, så det er mindre sandsynligt, at du får ITB -smerter på siden af ​​dit knæ. Dette er mangelfuld af flere grunde."

"Det er næsten fysisk umuligt at strække IT -bandet i denne position."-Kameron Yuen, DPT

Først og fremmest siger Yuen, at IT -bandet bare ikke er så villig til at strække sig i første omgang. "Det er næsten fysisk umuligt at strække IT -båndet i denne position, da det bogstaveligt talt tager hundreder af pund kraft for at deformere det med millimeter. Dette skyldes, at ITB er tæt bindevæv, der skal være stiv til kraftoverførsel gennem lårbenet, ”siger han. Derudover står denne strækning for at komprimere ITB mod periosteum (det er videnskab for bindevævet omkring samlinger), hvilket vil gøre din ITB endda mindre lykkelig.

Da ITB ikke er så interesseret i at bevæge sig, siger Yuen, at dit bedste handlingsforløb er at strække musklerne, der. Nedenfor giver han en erstatningsstrækning for at tilføje din rutine. Plus, et skumrulleflytning for at prøve ASAP.

ITB strækker en fysioterapeut anbefaler hver dag

1. Kom ind i et lavt sprang med din venstre fod fremad og dit højre knæ ned på jorden. Dette kaldes "Half-Kneeling Hip Flexor Stretch"
2. "I stedet for at skubbe dig hofterne fremad, vil du skubbe hofterne frem og lidt udad. Så hvis dit højre knæ var nede, ville du skubbe dine hofter frem og lidt ud mod højre, ”siger Yuen. At bringe dine hofter frem, siger Yuen, vil omdanne halvknålende hoftefleksorstrækning til "halvknælende muskler omkring ITB-strækningen."(Ruller virkelig fra tungen, højre?)
3. Skift sider.

Vil skumrulle i stedet? Sådan behandler du musklerne omkring dit IT -bånd

1. Grib din skumrulle og start med at rulle TFL og laterale glutes ud med enten en skumrulle eller lacrosse -kugle. "TFL er lige ved siden af ​​dit hoftefleksorområde ved lateral krølning af din hofte, og de laterale glutes er lige bag TFL," siger Yuen.
2. Gentag på den modsatte side.

Da vi alle sidder lidt mere i disse dage, er her de to nøglekomponenter, du har brug for i enhver kropslimberingssession. Og gymnaststrækningsregimet, der dybest set er en træning i hele kroppen.