5 kardiolog-favorit gåtræning til hjertesundhed

"Det fantastiske ved at gå er, at der er masser af muligheder, så du ikke behøver. Lima. "Du kan gå rundt i dit kvarter, tage trappen på arbejde, gå til og fra arbejde, til supermarkedet, og listen fortsætter og fortsætter."

For at gøre mere af en begivenhed ud af din gåtur, prøv nedenstående gåtræning.

De bedste gåtræning for hjertesundhed

1. Nordisk gåtur

Selvom det at gå med poler ser ud som om det vil gøre din gåtur lettere, hjælper det faktisk dig. ”Når du går uden poler, aktiverer du muskler under taljen,” fortæller Aaron Baggish, MD, en kardiolog hos Massachusetts General Hosptial, fortæller Harvard Health. ”Når du tilføjer nordiske poler, aktiverer du også alle musklerne i overkroppen.”Grib et sæt som Trailbuddy Trekking Poles ($ 35) og kom til at gå.

2. Gå med armøvelser

Bortset fra at underskrive side til side, gør dine arme ikke meget, når du går. Skift det ved at tilføje bevægelser som bicep curls, armcirkler eller svømme rækker. ”Ofte når vi går på en tur, kan vi falde ind i det, jeg kan lide at kalde” den afslappede spadseretur, ”siger Andrea Speir, grundlægger af Speir Pilates. ”Ved at tilføje et overkropselement sætter du til intentionen om gåturen som en fuldkrops træning. Intuitivt henter dit tempo, dine kerne og posturale muskler engagerer sig, og dine sundhedsresultater forbedres og øges."

3. HIIT WALKING

"Walking er en fremragende form for cardio, hvis du gør det med intensitet og intention," siger John Thornhill, en mestertræner på Aaptiv. ”En afslappet spadseretur i nabolaget får dig muligvis ikke til at svede eller øge din hjerterytme, men hvis du integrerer HIIT i din vandrende rutine, kan du få mere ud af det.”Prøv at skifte mellem en behagelig spadseretur og en magtvandring for at få din hjerterytme op.

4. Indendørs vandreøvelser

Når temperaturerne falder, kan du stadig få dine gåture ind uden at forlade huset. Prøv denne 20-minutters træning med Holly Dolke, hvor du skifter 30 sekunder med at gå med 30 sekunder af kropsvægtøvelser.

5. Vandreture

Hvis du har en nærliggende sti, skal du gå ud på en vandretur. Selv hvis du aldrig har gjort det før, kan vandreture være en god måde at få din hjerterytme op, mens du går, da du sandsynligvis går på en hældning. ”Vandring er ikke kun godt for os fysisk, men at bruge tid udendørs og i naturen er også utroligt fordelagtigt for vores mentale sundhed,” siger Meaghan Praznik, kommunikationschef på Alltrails.