3 måder fiber kan være hemmeligheden ved at opretholde stor tarmsundhed

At få nok fiber i din diæt er en skal. Det har vist sig at sænke betændelse, rev din stofskifte op og holde dit hjerte sundt. Nu har en ny undersøgelse afsløret, hvor vigtigt det er for at opretholde stor tarmsundhed, også.

Forskningen offentliggjort i tidsskriftet Celle vært og mikrobe er baseret på fire uger med at observere mus, der enten blev fodret med en kornbaseret diæt, en fedtfattig diæt eller en fedtfattig diæt suppleret med fiber. Resultaterneviste, at den kornbaserede diæt var mest fordelagtigt for tarmmikrobiota (du ved, lil 'mikroorganismer i din tarm). Så at spise en diæt fuld af den kropsfremmende næringsstof-inklusive godbidder som linser, bønner (som du også kan arbejde i desserter), broccoli og hindbær kan være nøglen til at holde tarmmikrobiota trives. Og vi ved alle ordsproget: Happy Gut, Happy Life (det er sådan det går, rigtigt?).

Her er 3 måder, som fiber hjælper med at opretholde stor tarmsundhed.

1. Det holder din tarm sund

Ifølge undersøgelsen øger det at spise en højfiber diæt de gode bakterier i din tarm og gendanne dine tarmmikrobiota-niveauer for at holde alt kørende. Når du fremmer væksten af ​​de gode fyre, siger forskere, at du kan forhindre fedme og metabolisk syndrom, hvilket øger blodtrykket og overskydende kropsfedt og kan resultere i en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

2. Det hjælper med at beskytte din tarm

Dårlige bakterier i tarmen angreb og dræber tarmepitelcellerne, som er bindevæv, i kroppen. Men denne undersøgelse fandt, at indtagelse af high-fiber fødevarer gendanner bakterier, der kan hjælpe med at øge produktionen af ​​de gode celler, hvilket er temmelig vigtigt i betragtning af at de er den "første forsvarslinie mod gastrointestinale patogener."

3. Det bekæmper dårlige bakterier

Undersøgelsen viste, at fiber også spiller en stor rolle i at gendanne ekspressionen af ​​proteininterleukin-22, som forhindrer tarmmikrobiota i at invadere de stadig så vigtige tarmepitelceller. Takket være fiber kan interleukin-22 signalere, at disse celler dræber de dårlige bakterier og forhindrer dem i at invadere.

Prøv disse otte enkle betændelsesreducerende vaner. Eller tjek tre opskrifter, der kan øge din tarmsundhed.