3 overkropsmobilitetsøvelser, der får dig til at gøre flere push-ups end nogensinde

2. Skrivebord magert: Stå over et bord eller et skrivebord, og anbring håndfladerne ned, så dine fingerspidser peger mod din overkropp. Udvid albuerne, indtil du føler en strækning. Slip derefter og vend toppen af ​​dine hænder, så ryggen på dine håndflader er på bordet, fingrene peger mod dine lår. Stræk den øverste side af din underarm. Gør dette i 30 sekunder med håndfladerne ned, 30 sekunder med håndfladerne op.

3. Stående vægvandringer: Stå mod en væg ved armlængden fra hinanden, albuerne er fuldt ud udvidet i skulderhøjden. Med dine fingre, der peger ned, skal du placere albuerne mod væggen og trække langsomt dine håndflader op ad væggen, indtil du ikke kan røre længere. Læn ind i hvor håndfladen strækker sig i 30 sekunder.

For albuerne:

1. Albue cirkler: Hold dine arme lige ud, mens du står, lad albuerne være i en fast position i skulderhøjden og gøre store cirkler med albuerne. Prøv at rotere dine håndled rundt om albuerne i en kæmpe cirkel, og gør dette i begge retninger i 30 sekunder.

2. Isoleret pronation og supination: Har dine albuer fastgjort mod dit ribkage, mens du står højt, og klam dine næve med en 90-graders bøjning i albuerne. Vend din håndflade op og ned igen og igen, roter virkelig disse håndled og opvarmning af albuerne.

For scapula:

1. Dynamisk T og jeg: Løg på jorden i en Superman -position og placer dine hænder lige ud. Løft dem tre til seks tommer væk fra gulvet, gør en "t" bevægelse, og fejer derefter langsomt dine hænder over dit hoved i en "i" position. Hold det i bevægelse mellem de to i 30 sekunder.

2. Plank -fremspring: Hold en planke, slip bare dine skulderblade, når du rundt om din øvre ryg og slip den ned. Det er fremspringet af din scapula.

3. Bilateral rotation: Mens du står med albuerne, der holdes ved din side, skal du vende håndfladerne gentagne gange, frem og tilbage. Du bevæger dig kun ved albuerne, svinger dem som en port med dine underarme, der svinger indvendigt og ud.