Disse 4 cardio med lav indflydelse arbejder dit hjerte så meget som at køre en kilometer

Enhver, der har lavet en runde bjergklatrere, ved, at de er hårde. Når det er sagt, er de en fantastisk måde at komme ind på din cardio på den lave påvirkning. Bortset fra at øge din hjerterytme hjælper de også med at styrke din kerne.

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj plankeposition, og hold en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Sørg for, at ryggen er flad, og at dine skuldre er over dine håndled.
2. Marts dine ben og bringer dine knæ til dit bryst. Gå ikke for hurtigt, da det kan få dig til at miste din form.

3. Skyderen omvendt lunges

En enkel måde at gøre lunges med lav effekt-men lige så effektiv!-er at tilføje glider til blandingen. Hvis du ikke har faktiske glider til rådighed, skal du bruge et foldet håndklæde, papirplade eller endda en sok.

Hvordan gør man det:

1. Stå med en skyder under din højre fod
2. Skub din højre fod bag dig. Dine tæer skal være på skyderen, og din hæl skal løftes fra gulvet.
3. Bøj dine knæ, når du bevæger dig ind i en lunge. Når du pauser i bunden af ​​din lunge, skal begge knæ bøjes i en 90-graders vinkel. Lad ikke dit knæ røre ved gulvet.
4. Skub gennem din venstre hæl og pres dine glutes til at stå.

4. Kropsvægt squats

Hold tingene mere lavpakt ved at lave squats med intet andet end din kropsvægt. Du behøver ikke bruge vægte for at få din hjerterytme op.

Hvordan gør man det:

1. Stå i en stærk holdning med dine fødder brede.
2. Sidde i en squat og skifte din vægt ind i dine hæle med brystet løftet.
3. Klem dine glutes, når du vender tilbage til din startposition.

Prøv nu denne 25-minutters cardio-træning med lav effekt: