Den elskede Burpee giver virkelig mening, når du nedbryder bevægelserne trin for trin

Hvordan man laver en burpee trin for trin

Del 1: Stå til squat

Burpee begynder fra en stående position. Fra den stående position skal du flytte ind i en squat, flytte hænderne ned med dine hofter, mens du forbereder dig på at hoppe tilbage i en planke.

Del 2: Plank til push-up

Skyd dine ben tilbage og gå ind i en planke. Fra planken skal du fuldføre en fuld push-up og derefter strække dig tilbage til en planke.

Modifikation: I stedet for at hoppe ned i planken og push-up-positionen, skal du blot tage et skridt tilbage og sænke dig ned med kontrol.

Del 3: Crunch to Squat Jump

Spring dine fødder tilbage mod dine hænder. Tryk derefter på dig selv tilbage i et fuldt squat -spring med dine arme over hovedet. Fokus på en blød landing.

Modifikation: I stedet for at hoppe dine fødder ind mod dine hænder, trin dine fødder ind. Du kan også springe over squat -hoppet og trykke på dig selv til at stå.

Vil tage en træning, der sætter det hele sammen? Prøv denne video, der får dig til at arbejde op til flytningen trin for trin: