3 Hurtige træningspunkter, der giver øjeblikkelig energi efter en dårlig nattesøvn

I en fire minutters HIIT-træning kan dette se ud som to runder med squats (med eller uden vægte), høje knæ, push-ups og bjergbestigere, der blev udført i den rækkefølge, der sigter mod så mange reps som muligt på 20 sekunder, fulgt med 10 sekunders hvile, før du går til din næste øvelse.

”Hvis du betragter dig selv avanceret, sub i lette aktive gendannelsesbevægelser-hoppingstik, squatimpulser, en planke hold-instead med hvileintervaller,” foreslår Liotta. ”Lyt naturligvis til din krop, og du kan gøre dette til og fra.”Hvis du har mere tid, kan du øge antallet af runder for at omdanne det til en længere træning, hvor 30 minutter er den maksimale tid til HIIT.

Disse 10-minutters, hurtige hiit-træning til øjeblikkelig energi er et godt sted at starte

Denne korte træning med høj intensitet fra certificeret træner Simone de la Rue er en ideel blanding af cardio- og styrkeøvelser. Det består af seks træk, hver udført i 10 reps, og de la rue fortalte tidligere godt+godt, at hun anbefaler begyndere at gøre en runde, og folk, der er mere avancerede, gør to til tre runder.

Vælg at udføre denne hurtige hiit -træning al fresco som træner Ashley Joi, der programmerede denne intervalltræning. Det involverer alt fra bjørneplanker til burpees og er sikker på at få dit blod til at pumpe.

Start med en vis dynamisk strækning

Noget andet, der kan hjælpe med at få blodet til at strække sig, hvilket kan forbedre cirkulationen, ifølge forskning, der er offentliggjort i Sportsmedicin. Det giver dig ikke helt den samme energiforøgelse som et par runder med hoppestik eller burpees, men at tage tid til at strække første ting om morgenen, især før en træning, er nødvendig, siger Liotta. ”Selv i en meget hurtig træning, prøv at starte med en kort dynamisk opvarmning af kropsvægt,” siger hun. ”Dette mobiliserer dine led og kan hjælpe dig med at bevæge dig bedre og mere effektivt."

Bonuspoint: Tag det udenfor

Hvis du oplever kroniske søvnproblemer som søvnløshed, er det værd. Eksponering for naturligt lys, når du vågner op, ideelt inden for den første time, når dit døgnur er mest følsomt, kan hjælpe med at regulere din produktion af melatonin-hormonet, der er ansvarlig for at fortælle din krop, når det er tid til sengen, og når det er tid til at være vågen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.