3 Magnesiumrige drikkeopskrifter, der hjælper med at fremme afslappende søvn og hydrering

På nuværende tidspunkt ved du, at avocado er en af ​​vores favorit ingredienser til alle tider. Og mens vi elsker dem for at lave velsmagende retter som avocado toast, er de også gode til at tilføje rig cremethed til søde smoothies og Agua Frescas. Frugten er fyldt med fiber (ca. 14 gram pr. Avocado), sunde enumættede fedtstoffer og bådmængder af magnesium (som kan hjælpe dig med at falde og forblive i søvn). Magnesium kan også hjælpe kroppen med bedre at absorbere D -vitamin og kan forbedre kognitionen og reducere stress.

I mellemtiden er Honeydew en superhuggerende frugt med masser af næringsstoffer som C -vitamin (mere end 50 procent af dine daglige behov pr. Portion) og kalium (mere end 10 procent af dit daglige indtag). Plus, det indeholder også elektrolytter, hvorfor denne drink er perfekt til at nippe til efter en streng træningssesh. Opskriftsudvikleren, Remy Morimoto Park, tilføjer også en knivspids matcha-pulver, der er fyldt med L-Theanine, en aminosyre, der kan hjælpe med at øge din krops niveauer af serotonin og dopamin, samt reducere stresshormonet cortisol.

Få opskriften: Californien Avocado Agua Fresca

2. Græskarfrømælk

Selvfølgelig elsker vi ikke-mejeriprodukter alt-milks til at sprøjte ind i vores kaffe eller for at gøre rig, cremet havregryn. Imidlertid vil hjemmelavet græskarfrømælk, som denne ved rent spisekøkken, give dine klassiske favoritter (som mandel og havremælk) et løb for deres penge. Den fire-ingrediensopskrift kræver ingredienser som græskarfrø, medjool-datoer, havsalt, vand og vaniljeekstrakt og tager cirka 20 sekunder at fremstille ved hjælp af en højhastighedsblender. Det vigtigste er, at denne veganske mælkeopskrift er fyldt med en af ​​de fødevarer, der er fyldt med den mest mængde magnesium: græskarfrø. For hver enkelt servering har græskarfrø ca. 156 milligram magnesium, hvilket er ca. 37 procent af det anbefalede daglige indtag.

Få opskriften: græskarfrømælk

3. PB & J Smoothie

Denne PB & J Smoothie-opskrift af minimalistisk Baker er næste niveau. Det er en forfriskende ny optagelse af en klassisk barndomsfavorit,. Plus, denne drink har en hjemmelavet Strawberry Chia -kompot til en smukt hvirvlet effekt. (Glem ikke at lave ekstra til spredning på toast i løbet af ugen.) Og for det magnesiumforstærkning har opskriften to ingredienser med all-star, der er fyldt med de hvilefremkaldende næringsstof: CHIA-frø (som har ca. 111 milligram magnesium pr. Ounce eller 26 procent af dine daglige behov) og jordnøddesmør (hvilket har omkring 49 milligram pr. To spiseskefulde).

Få opskriften: PB & J Smoothie på næste niveau

Kan ikke sove? Prøv disse urtemedicin til søvn: