14 fødevarer, der er gode til dine tænder og tandkød, ifølge tandlæger

3. Nødder

”Du vil kigge efter nødder fri for tilsætningsstoffer, specifikt sukker, og dem, der indeholder mange fiber og calcium, såsom mandler, der kan hjælpe med at styrke tandemaljen,” siger Dr. Sulitzer. I henhold til American Dental Association (ADA) er nødder også gode fødevarer til tænder, fordi de har lavt kulhydrater, der aktiverer syreproducerende bakterier, der kan føre til tandfald. En anden fordel er, at tygge på nødder hjælper med at stimulere produktionen af ​​spyt, som også kan reducere din risiko for tandfald.

4. Bladgrøntsager

"Blade grøntsager, som romaine salat og spinat, der indeholder folat, kan styrke emaljen, vagt mod tandkødssygdomme og reducere tandkødsbetændelse," Dr. Sulitzer siger. Andre folatrige fødevarer inkluderer edamame, linser, asparges og sorte bønner.

5. Løg og hvidløg

”Mange mennesker ved ikke, at ikke kun disse aromatiske superfoods gør dine retter mere velsmagende, men de er også gavnlige for tænderne,” siger Catrise Austin, DDS, en tandekspert med Listerine. Hun fortsætter med at forklare, at løg og hvidløg begge har egenskaber, der kan sænke de bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, tandfald, hulrum og dårlig ånde. (Ja, hvidløg kan faktisk hjælpe med at forhindre dårlig ånde ... i det mindste langvarig).

6. Shiitake -svampe

”Shiitake-svampe indeholder en polysaccharid-en type kulhydrat-kaldet Lentinan, der regulerer immunsystemet og nedbryder plak og bakterier i din mund for sundere tandkød og tænder,” siger Dr. Austin. ”Prøv at tilføje shiitake -svampe til dine omeletter, supper eller blandede vegetabilske sauter for at høste de orale sundhedsmæssige fordele."

7. Laks

"Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at gøre din mund mere modstandsdygtig over for avancerede tandkødsinfektioner og kan overraskende hjælpe dit tandkød med at heles hurtigere under behandlinger af tandkødssygdomme," Dr. Austin forklarer. ”Andre fisk, der er rig på omega-3'er, er makrel, tun, torsk, sardiner og sild."

8. Jordbær

”Tro det eller ej, jordbær kan fjerne pletter fra dine tænder,” siger Austin. ”Jordbær har en syre kaldet Malik syre i dem, der har unikke hvidtegenskaber.”Det samme gælder for æbler, en mad, der naturligt er god til at hjælpe med at holde dine tænder rene."

9. Æbler

Når vi taler om æbler, laver de også listen over bedste fødevarer, der er gode til tænder. ”Et æble om dagen holder forfald i skak,” siger tandlæge Sharon Huang, DDS, fra Les Belles NYC, en kvindelig grundlagt og LED tandlægepraksis på Manhattan. Her er grunden til: “Fibrøse fødevarer som æbler og pærer er gode til hjerte- og tandkødssundhed, fordi du er nødt til at bruge lidt mere tid på at tygge for at spise disse frugter ordentligt, [så] du stimulerer tandkødet og øger spytproduktionen, hvilket hjælper med at neutralisere surhed i munden og reducerer din risiko for hulrum."

10. Kanel

Kanel er ikke kun godt til at fremstille kanelruller. Dr. Huang siger, at det også er godt til at dræbe orale bakterier. Du kan endda lave din egen skylle med det og gøre det til en del af din daglige mundhygiejniske rutine for at hjælpe med at forhindre plaque og bakterier med at opbygge. At gøre det, dr. Huang instruerer kogende vand og blandes i noget kanel. Når blandingen afkøles, skal du svæve den i munden i et par minutter, som om du ville en almindelig mundskyl, og derefter spytte den ud.

11. Sukkerfri tyggegummi

Okay, tyggegummi er ikke teknisk mad, men dr. Huang siger, at den sukkerløse sort kan hjælpe med at forhindre bakterievækst i munden. ”De fleste sukkerløse tandkød indeholder xylitol, en form for sukkeralkohol, som har vist sig at effektivt forhindre hulrum hos voksne og overføre denne beskyttelse til at udvikle babyer i utero,” siger hun. En nylig undersøgelse forbandt endda at tygge xylitol tyggegummi til en reduktion af for tidlige fødsler hos gravide kvinder på grund af dens evne til at reducere betændelse."

12. Mynte

Der er ikke noget som den minty, så fresh-og-så-rene følelse, du får efter en tandlægeaftale. For at opnå den minty -følelse længe efter dit tandlægebesøg, skal du overveje at tilføje mere mynte til din mundtlige sundhedsrutine. ”Prøv at tygge et frisk mynteblad for et løft af frisk åndedræt og få fordelen ved dets antibakterielle egenskaber,” Dr. Siger Huang. ”Spyt bare bladet ud efter et minut eller deromkring."

13. Lean proteiner

Tilføjelse af magert proteiner i din diæt er en anden måde at holde dine tænder og tandkødssundhed i spids topform. "Protein og fosfor, der findes i magert proteiner som kylling og kalkun, kan hjælpe med at holde tænderne sunde og stærke," Dr. Siger Huang. Andre fosforrige fødevarer såsom fisk og æg vil også gøre susen.

14. Fødevarer med fuld korn

Fødevarer med fuld korn-tænkning, byg og brun ris-er også gode til oral sundhed. Dr. Huang bemærker, ”Helkorn har B -vitaminer og jern, der hjælper med at holde tandkødet sundt, mens magnesiumet holder dine tænder stærke."

Spis ikke klistret mad, sukker, alkohol, mundskyl

Den største skyldige, når det kommer til skadelige tænder, ifølge Dr. Lowenberg, spiser mad, der holder sig til overfladen. ”Hvis din diæt er lavet af primært pasta og brød, der bliver til sukker, kan det bidrage til dårlig mundhygiejne,” siger han. Dr. Huang sekunder Dette råd tilføjer, at ”stivelse kan sidde fast i munden og mellem tænderne, hvilket øger din risiko for plaque og hulrum."

Sugholdige fødevarer er generelt heller ikke de bedste til oral sundhed. "Candy, især klæbrige slik, forstyrr munden og øg din risiko for hulrum," Dr. Siger Huang. ”Sodavand og sportsdrikke bør også undgås. Disse flydende sukker sætter sig ned på tænderne, der fører til hulrum, tandkødssygdomme og andre orale sundhedsmæssige problemer.”Hvis du forkæler dig med en sød godbit (fordi du ved, du er menneskelig), dr. Huang rådgiver simpelthen skylning og børstning umiddelbart efter, så sukkeret ikke bliver fanget i en hulrumsfremstillingsfælde.

Desuden ”mennesker, der drikker en masse spiritus, har også en tørrere mund,” siger Dr. Dr. Lowenberg. ”Brug af mundskyl med et højt alkoholindhold kan også forårsage dårlig ånde, så sørg for altid at skylle din mund med vand efter."

Implementere tandhygiejne bedste praksis

En afbalanceret diæt med sunde fødevarer vil helt sikkert bidrage til en sundere mund og mindre betændelse generelt, men intet slår en flittig tandhygiejne rutine. Ifølge dr. Huang, den bedste orale pleje rutine involverer en fire-trins proces. Første tandtråd (en eller to gange om dagen er ideel), børst derefter to gange om dagen med en elektrisk tandbørste (tip: naturlige tandpastaer er en god mulighed for dine tænder og miljøet). Fjern derefter bakterier fra tungen dagligt ved hjælp af en tungeskraber. Og til sidst skylles regelmæssigt ved hjælp af et alkoholfrit mundskyl.

Især tandtråd. Huang -vægt er vigtig for mundhygiejne. ”Det sundeste du kan gøre for din mund og hele kroppen er at øge dit tandtrådspil,” siger hun. ”Resultatet er reduceret betændelse i hele kroppen og et sundere smil."

Og vigtigst af alt, skal du huske at besøge din tandlæge mindst to gange om året for en professionel rengøring og inspektion. ”En stor tandlæge vil undersøge hele din sundhedsprofil og udforske alle forbindelser mellem din mundhygiejne, ernæring og generel sundhed samt skærm for oral kræft,” Dr. Siger Huang. ”De fremsætter henstillinger til at hjælpe dig med at behandle og forhindre problemer."