Dit daglige multivitamin kunne forårsage disse bivirkninger uden at du er klar over det

”Jeg ville også være på udkig efter symptomer som søvnløshed og hovedpine,” tilføjer hun. ”Mens disse bivirkninger er mere sjældne, kan de muligvis indikere, at din multivitamin ikke er passende for dig. Hvis du bemærker symptomer på nældefeber, hævelse i ansigt/tunge eller åndedrætsbesvær, kan det indikere, at en allergisk reaktion skal kontaktes, og akutmedicinske tjenester skal kontaktes.”Uanset om blot irriterende eller presserende, kan nogen af ​​disse symptomer være multivitamin bivirkninger.

Hvem skal undgå multivitaminer?

Selvom multivitaminer generelt er sikre for flere mennesker at tage hver dag, er der nogle populationer, der måske ønsker at undgå dem helt.

For eksempel vil gravide være særligt forsigtige med at poppe en multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge kendt som "America's Favorite Doctor", der er licenseret i alle 50 stater, siger, at de ”kun skal forbruge visse kosttilskud på lavere doseringsniveauer eller undgå dem helt.”Selvom du er eller prøver at blive gravid, anbefaler Wahlstedt at undgå multivitaminer med høje niveauer af vitamin A, så du kan have en sundere graviditet. (Dette er tid til at få fat i et prenatal vitamin i stedet.)

Derudover kan vitaminer og kosttilskud interagere med din krop og andre medicin mere, end du måske tror. ”Da så mange multivitaminer også nu tilføjer i 'specielle' ingredienser som urter og adaptogener, anbefaler jeg altid at tale med en læge eller diætist, før du indleder for at sikre, at det ikke interagerer med andre medicin og er passende til din sundhedsmæssige kontekst, ”Siger Wahlstedt.

Mennesker, der har leversygdom eller skade, er immunkompromitterede, har nyresygdom eller gennemgår strålebehandling eller kemoterapi, skal generelt også være ekstra omhyggelig med at tage nogen form for kosttilskud. Uanset din sundhedshistorie er det generelt en god ide at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer noget nyt til dit regime.

Symptomer på vitamin toksicitet

For at være så sikker som muligt skal du overveje at kigge efter symptomer, der indikerer, at du har taget for mange vitaminer (selvom du synes du er god). Bemærk: Hvad du oplever afhænger af det vitamin, din krop får for meget af. Wahlstedt deler nogle eksempler:

• For meget D -vitamin (ofte fundet i multivitaminer): kvalme, opkast, forstoppelse, dehydrering, muskelsvaghed og mere
• For meget vitamin A: Hovedpine, mavesmerter, opkast, sløret syn og ændringer i huden, håret og negle

”Generelt set, hvis du bemærker en tilbagegang eller en pludselig ændring i appetit, fordøjelse, energiniveau eller hud/hår/negleændringer efter forbruget af vitaminer, er det bedst at tale med din læge eller diætist,” siger Wahlstedt.

Kan du "overdosis" på vitaminer?

Men kan det værste ske, hvis du tager for mange vitaminer? Kort sagt, ja. Overdosering er mulig, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvad flasken (og din læge) siger om, hvilke vitaminer der skal tages, og hvor meget. Desuden er det mere sandsynligt, at nogle forårsager skade end andre. ”Især kan vitamin A eller jern være særlig farligt, når det tages på højere niveauer end rådgivet på deres flaskeetiketter,” Dr. Purdy siger.

Din bedste indsats er at spille det sikkert. ”Mens nogle vitaminer udgør mere risiko end andre, såsom fedtopløselige vitaminer, der kan opbygges i kroppen, og visse mineraler som jern og calcium, ønsker vi generelt at forblive inden for den anbefalede daglige godtgørelse for alle kosttilskud,” rådgiver Wahlstedt. ”Selvom det er utroligt sjældent, når det tages i overskud, er det muligt at overdosis på vitaminer, hvilket fører til leverskade, organsvigt og endda død."

Hvis du allerede tager et andet vitamin eller supplement, kan det være for meget for din krop at tilføje en daglig multivitamin ovenpå. Kontakt din sundhedsudbyder for at sikre dig, at du ikke overdriver det.

Hvad sker der med din krop, når du begynder at tage vitaminer

På trods af mulige bivirkninger er multivitaminer dog ikke alle dårlige. Nogle positive ændringer Wahlstedt -noter er stærkere hår og negle, bedre søvn og lettere menstruationscyklusser. En anden professionel hun og dr. Purdy begge nævner har mere energi. På den kognitive side af tingene, en nylig undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition Fundet multivitaminer kan forbedre hukommelsen hos ældre voksne.

Dog dr. Purdy siger, at disse ændringer "måske ikke bliver umiddelbart indlysende for dig", og at det kan tage tid, før du bemærker noget-hvis du overhovedet bemærker. Wahlstedt tilføjer, at virkningerne normalt dukker op efter tre til seks ugers fortsat og passende anvendelse.

”Hvis du tager en multivitamin korrekt og med intention, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre,” siger Wahlstedt. ”For dem, der ikke er lav i vitaminer til at begynde med, kan du muligvis ikke bemærke meget af en ændring efter at have indledt en multivitaminrutine."

Husk på disse linjer, at at få vitaminer og mineraler fra naturlige kilder, som mad, er mest effektiv. Med f.eks.

Hvis det ikke er muligt for dig, er det okay! Multivitaminer kan hjælpe-hvis taget korrekt. "For optimal effektivitet og sikkerhedsformål skal du vælge produkter af høj kvalitet fra pålidelige leverandører," Dr. Purdy siger.

Men hvad gør du, hvis du har brug for det multivitamin, men det forårsager din krop fordøjelsesdyr eller en allergisk reaktion? Nogle indstillinger Wahlstedt antyder skifter mærket, reducerer dosis, tager en mere biotilgængelig form (såsom jernbisglycinat), tager det med mad eller tager det med ingefær eller B6 for at reducere kvalme. Din læge eller diætist kan tale dig gennem den bedste mulighed for dig.

Hvad er den ideelle multivitamindosering til voksne?

Både Wahlstedt og Dr. Purdy gjorde det vigtige punkt, at den "rigtige" dosering-eller mere vitalt, de "forkerte" en-afhængige af mange faktorer, lige fra din alder, køn, individuelle sundhedsbehov og andre sammenhænge. Så det er vigtigt at ikke kun undgå overdosering (eller håndtere multivitamin -bivirkninger), men også for ikke at antage, hvor meget du har brug for, afhængigt af hvor meget din ven eller søster for eksempel tager. Indtil du kan tale mere med din læge, er det hurtigste og sikreste valg imidlertid at tage det beløb, som flasken anbefaler.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.