Yin yoga er den ooey-gooey stil af yoga, som din stramme * alt * har brug for

"Formålet med denne praksis er ikke at strække disse væv, men at" stresse "dem ved at tilbyde blid, vedvarende trækkraft, komprimering eller klipning. Denne belastning ser ud til at resultere i forbedret bindevævshydrering og kollagensyntese, som begge fører til øget styrke og modstandsdygtighed, "tilføjer jord.

Og mens, ja, praksis kan få dig til at føle dig blissed, det kan også udfordre dig mentalt. "Yin tillader sindet at hvile ved at producere en drømmelignende kvalitet til tankerne. En studerende kan føle sig usikker på, hvor man tanke slutter, og man begynder, og ved at lade sindet hvile, fremmer praksis klarhed, ”siger Pirozzi. Dette er grunden til, at Yin undertiden er den modalitet, der bruges i yoga til søvn eller morgen yoga.

"I betragtning af sin vægt på stillhed kan det også give studerende mulighed for at dekomprimere fra det moderne livs tempo og udforske deres evne til at sidde med og undersøge fornemmelse," siger land.

9 yin yoga udgør at prøve

Klar til at prøve det? Nedenfor nedbryder Pirozzi ins og outs (og fysisk hvordan man kommer ind og ud) af ni essentielle yin yoga -poser.

1. Ankelstræk

• Begynd i en knælende position med dine hofter, der sidder på dine hæle. (Hvis du har ankel- eller knæfølsomhed, skal du indtaste meget opmærksomt-eller springe over denne.)
• Læg dine hænder lige bag dine fødder og læn dig tilbage i dem, så dine knæ kan løfte gulvet fra gulvet. Hold dit bryst åbent. Hold i 90 sekunder.
• For at øge udfordringen skal du prøve at holde knæene med dine hænder og trække dem forsigtigt mod brystet.

2. Tå squat

• Begynd i en knælende position, sidder på dine hæle med fødderne sammen.
• Træk tæerne under, indtil din vægt er på fødderne (ikke de tippy-tæer). Bliv i 60 sekunder. Hvis du foretrækker at lave to sessioner på 30 sekunder hver, er det også okay.

3. Sommerfugl

• Fra en siddende position skal du bringe dine fødder sammen og derefter skub dem væk fra dig.
• Fold fremad, så din ryg til runde. Hvil let hænderne på dine fødder eller på gulvet foran dig. Dit hoved skal hænge ned mod dine hæle. Ingen strækning eller rækkevidde eller stræben kræves-bare lad din kropsvægt og tyngdekraften udføre arbejdet og føle trækkraft af væv. Hold i tre minutter.

4. Liggende twist (højre og venstre)

• Liggende på ryggen, træk begge knæ i brystet.
• Åbn dine arme til hver side og slip knæene til den ene side.
• Juster kroppen, så hofterne er stablet direkte oven på hinanden, og blødgør derefter i din krop (snarere end at tvinge drejningen dybere). Hold i tre minutter på begge sider.
• Hvile mellem hver side, fladt på ryggen.

5. Barnets positur

• Begynd med at sidde på dine hæle og derefter langsomt fold frem, og bringe dit bryst til dine lår og din pande til jorden eller til dine underarme, hvis det ikke rører let ned. Du kan åbne knæene så brede, som du gerne vil, men når du sætter dig ind i formen, gør dit bedste for at blødgøre dine muskler. Hold i fire minutter.
• Skub langsomt på din mave, og hvile der før den næste holdning.

6. Larve

• Sidder med begge ben lige ud foran dig, fold frem, så din ryg til runde. Hold dit hoved tungt for at lade trækkraft. Du kan også sidde på en pude for at hæve dine hofter og bækken, hvis det er mere behageligt. Hold i to minutter, og runde langsomt op for at afslutte.

7. Straddle (Dragonfly)

• Spred dine ben fra en siddeposition. Du kan sidde på en pude for at hjælpe med at vippe dine hofter fremad.
• Fold frem, hvile din vægt på dine hænder med dine arme låst lige, eller hvile albuerne på en blok. Hovedet er tungt, rygsøjlen afrundes naturligt mod gulvet. Hold i tre og et halvt minut.

8. Sovende svane

• Du kan komme ind i denne position enten fra nedadgående hund eller fra firedoblet positur (på hænder og knæ). Skub dit højre knæ mellem dine hænder, og læn dig lidt til højre. Hvis knæet føles fint, skal du bøje højre fod og bevæge det fremad; Hvis knæet føles stresset, skal du bringe foden nærmere mod højre hofte.
• Nu skal du centrere dig selv, så din vægt er lige.
• Prøv at gemme rygstæerne under og skyde bagknæet væk. Gør dette et par gange, indtil din højre glute er på gulvet eller så lavt, som det vil få. Du vil føle dig jordet, så intentionen er ikke en firkantet hofte, men en jordet hofte. Dette kan kræve at bøje dit rygknæ lidt op mod toppen af ​​måtten.
• Lind langsomt tilbage, prøv at blive i fire minutter på hver side, hvile imellem.

9. Savasana

• Uanset om du ligger på maven, ryg eller side, find en hvilepose, der er bæredygtig for dig og hvile din krop i mindst fem minutter.

Ofte stillede yin yoga spørgsmål

Hvad er den bedste tilgang til at tage til yin yoga?

Beregnet til at mindske stress og angst, bør yin yoga -poser være beroligende. Der er et par ting at huske på at opnå dette:

• Når du er kommet ind i en position, kan du prøve ikke at bevæge dig, medmindre du har smerter eller ikke føler en strækning.
• Det skal tage dig 30 sekunder at forlade hver yin -positur, der bevæger sig så ubesværet som muligt ud af holdningerne.
• Det er bedst at lægge sig på ryggen eller maven mellem hver holdning i 30 sekunder for at lade din chi (eller kroppens energi) recirkulere.
• Træk vejret gennem næsen så naturligt som du kan hele tiden for at sikre, at kroppen forbliver i en afslappende tilstand.

Hvem skal gøre yin yoga?

Med sin vægt på dyb strækning kan en yin yoga -praksis være et nyttigt supplement til enhver, der engagerer sig i intens fysisk aktivitet, uanset om du er en konkurrencedygtig atlet eller arbejder et job, der kræver kraftig fysisk arbejde. Det er ideel yoga til stramme muskler. Selvom denne stil kan øge fleksibiliteten og afslapningen, er der tidspunkter, den skal nærmer sig med forsigtighed. "Den vedvarende stress, der tilbydes vores bindevæv.

Er yin yoga okay for begyndere?

Med sit usædvanligt langsomme tempo kan Yin Yoga være en indbydende yogastil for begyndere-der er lille frygt for at blive tilbage i klassen. Alt hvad du behøver er en yogamåtte, noget at rengøre den med og måske en pude. Der er masser af Yin Yoga -videoer på YouTube, du kan følge med til.

Den kom-som-du-er-filosofi gør også yin yoga ganske tilgængelig. ”I en enkelhed af en yin -positur passer en størrelse ikke alle sammen,” fortalt yoga og bevægelsestræner Vanessa Michielon tidligere godt+godt om Yin Yoga. "Vi gør vores bedste for at udvikle vores færdigheder i det, vi gør, men vi lærer også, hvordan vi accepterer vores begrænsninger og arbejder omkring dem i stedet for at beskylde vores kroppe for det, vi ikke kan være."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.