Vågnede op med en stiv nakke? Disse 4 pro-godkendte strækninger skal hjælpe med at løsne det

Ekspertgodkendte halsstrækninger:

Ja: "'Ja 'målretter nakken ekstensorer, der er musklerne bag på nakken, "siger Brannigan. Med dine hænder placeret på bagsiden af ​​dit hoved, skal du træk din hage og rulle dit hoved frem, indtil din hage møder dit bryst. Du kan forsigtigt hjælpe slutningen af ​​bevægelsen med dine hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hold dine skuldre nede og tving ikke bevægelsen.

Ingen: Dette handler om nakken rotatorer, også kendt som muskler i ryggen og siden af ​​din hals. Når du ser lige frem, skal du vende dit hoved til den ene side, indtil din hage er over din skulder. Hvis du vender dig til højre, skal du nå op med din højre hånd og placere fingerspidserne langs din venstre kæbe linje. Tryk meget forsigtigt for at guide slutningen af ​​strækningen. Sørg for at holde dine skuldre nede og din krop stadig. Vend dit hoved til den anden side, og gentag strækningen.

Måske: Brannigan bemærker, at denne strækning er for den muskel, der løber langs siden og foran din hals. Ser lige frem, sænk øret lige ned til din skulder. Med den hånd, der er på samme side som den skulder, skal du nå op over toppen af ​​dit hoved, placere fingerspidserne på dit tempel og hjælpe med bevægelsen forsigtigt. Hold dine skuldre nede og kroppen stadig.

Måske så: Dette får disse hals skrå ekstensorer, der rejser langs bagsiden af ​​nakken fra bunden af ​​kraniet ned mod den bageste skulder. Vend dit hoved til venstre til en 45-graders vinkel, og slip derefter hovedet fremad, og bring dit højre øre mod dit bryst. Placer din højre hånd oven på dit hoved, og tryk forsigtigt ned for at hjælpe bevægelsens ende. Hold dine skuldre nede og kroppen stadig.

Hvis dine skulderblade er i knob, kan du prøve skuldertråd for at strække dem ud. Og hvis din ryg er, hvor det gør ondt, her er aftalen på dine hamstrings, og hvordan de hjælper med lændesmerter.