Hemmeligheden bag stabilitet i yoga ligger i din Nether -region, og den kaldes Mula Bandha

Hvad angår, hvordan man faktisk bruger Mula Bandha, når du flyder, involverer nøglen fokusering på dine muskler. Det er som når du engagerer din kerne i en AB -træning, for eksempel. "Den første del er at finde det, som vi lærte i min træning i tre faser," siger Steinhauser. "Den ene er at klemme din anus og derefter klemme dine kønsorganer-som er som en kegel for kvinder-og derefter fokusere på rummet mellem de to. En del af udfordringen med at inkorporere dette er at forstå, hvordan man aktiverer det."Det lyder måske underligt, men Miller understreger, at det bliver meget subtilt, når du mestrer teknikken. "Det er som at prøve at holde din tisse ind," siger hun. ”Det er et subtilt engagement og lift."

Hendes tip? Sæt dig ned på benene eller knælende og lad din opmærksomhed slå sig ned ved jorden til dit bækkenbund ved bunden af ​​rygsøjlen. "Brug din opmærksomhed til at engagere musklerne dernede, og efter et stykke tid bliver det let at finde og isolere."Så prøv at fokusere på din, er, underparts for at opgradere din yogapraksis.

Prøv det i denne nybegynder Yoga Flow, takket være Val Verdier: