Forhindre lændesmerter ved at arbejde på denne nøglemuskel

Hendes bedste middel til problemet? Hamstring krøller. "Pilates hamstringøvelser på reformatoren og Cadillac er ideelle til at finde afbalancerede hamstrings," siger Bloom. ”De beder om jævnhed, stabilitet og bevægelsesområde, der skaber sunde hamstrings og en smertefri ryg."Selvfølgelig, hvis du ikke er omkring Pilates -udstyr, kan du henvende dig til almindelige hamstring -krøller på gymnastiksalen.

Searles siger, at det også er lige så vigtigt at arbejde på forskellige funktioner i dine hamstrings. "Hamstrings udfører to hovedfunktioner: bøjning af knæet og forlænger hoften," siger han. "Det er vigtigt at inkludere begge disse handlinger, når du træner dine hamstrings."Han anbefaler at gøre siddende eller ligge på benkrøller, men også hofteudvidelser som gennem en rumænsk dødløft. Fokuser på disse Hammies, og du vil afvikle at klage mindre og mindre om den meget dreaded lændesmerter.

Hvis din hals eller skuldre er i knob, kan du prøve skuldertråd for at strække dem alle ud. Og her er nogle yoga -vendinger til lændesmerter, der også kan hjælpe.