Deep Breats - Her er, hvordan angst og vejrtrækning er forbundet.

2. Hold vejret ind i fem sekunder; Det burde ikke føles vanskeligt at holde vejret så længe, ​​hvordan det holder den til en optælling af otte til ti magt.

3. Slip vejret gennem munden, tæller til fem, mens du gør det.

4. Gentag denne øvelse, tag målte åndedræt, indtil du føler, at din angst falder ned.

Hvad man skal prøve, hvis målt vejrtrækning ikke fungerer for dig:

Dit åndedrag er måske ikke den eneste funktion at fokusere på for at dæmpe et panikanfald; Faktisk dr. Stout hævder, at det bedste, du kan gøre, er faktisk uden betydning for at trække vejret. Snarere foreslår han at tackle din krops behov for at slappe af ved at "tage dine sko og sokker af og få dine fødder i snavs."Dette er ikke en metafor, folk-DR. Stout stærkt går ind for denne praksis, alias jordforbindelse.

For at have en jordforbindelse sesh, finde en plet af naturen (græs, snavs, sand osv.), og få virkelig fødderne derinde. Hvad der kommer næste handler om mindfulness: "Forestil dig, at al den skadelige, negative, ængstelige energi flyder gennem din krop og ind i jorden," Dr. Siger Stout. Derefter "forestil dig, at alle næringsstoffer, mineraler, vitaminer og positiv energi nu flyder fra jorden tilbage i din krop."

Hvis du ikke kan begrave dine fødder i bogstavelig snavs, når panik strejker, dr. Stout siger at undskylde dig selv uanset hvilken situation du er om, der er arbejde eller en social samling-og find et roligt sted at komme sig. Mens du er der, skal du lukke øjnene et øjeblik og trylle et sted, du har været, der er afslappende, sikkert og beroligende for dig. Når du først er mentalt i dette rum, instruerer han til da Visualiser dig selv jordforbindelse. "Husk, angst er energi, og den kan strømme ud af kroppen og sindet bare en hurtigt, da den ankommer."Nedenfor er trinnene til at prøve en jordforbindelse:

1. Hvis du er på et sted, hvor du er i stand til-og vejret tillader at tage dine sokker og sko.

2. Føl jorden med fødderne, meditere om, hvordan det føles og lugter.

3. Forestil dig al din angst, der forlader din krop, ned gennem dine fødder og flyder ind i jorden. Tænk på alle de rige næringsstoffer i græsset, snavs og jord ved dine fødder og den positive energi, der vaskes over dig.

4. Meditere over den positive energi, lige fra jorden, flyder gennem din krop.

5. Når du er klar, skal du sætte dine sokker og sko på igen, men prøv at bære følelsen af ​​dette jordforbundne øjeblik med dig, når du bevæger dig gennem dagen.

Selvom angst og panikanfald kan være skræmmende, kan det at lære mestringsmekanismer hjælpe dig med at føle dig mere forberedt og i kontrol, når de strejker. Bare betrag det som en bonus, når disse værktøjer tilfældigvis involverer genoprettende, opmærksomme øvelser, du kan øve på ethvert tidspunkt.

Oprindeligt offentliggjort 16. april 2018. Opdateret 6. november 2018.

Da det at være i naturen også kan forbedre kropspositiviteten, kan du prøve en af ​​disse naturinspirerede malingsfarver i dit hjem.