Med dette do-hvor som helst 10 minutters træning, vil du styrke din kerne uden selv at indse den

2. Skiftende glorier

Denne øvelse tvinger dig til at engagere din kerne for at holde din krop stille, mens du roterer en håndvægt omkring dit hoved. Grib en enkelt vægt med den ene hånd i begge ender (eller, hvis du ikke bruger vægte, skal du blot klæbe dine hænder sammen) og dreje den rundt om dit hoved for at skabe en "glorie."Husk at ikke buge din ryg, da du gør dette trænings-det handler om kernen!

3. Vægtede sit-ups

Tag din standard sit-up til det næste niveau ved at tilføje vægt i blandingen. Liggende på jorden, kan du vælge at enten bøje dine ben (som er den mest udfordrende version af flytningen) eller holde dem lige (hvilket er lidt lettere). Når du har fundet den position, du er mest komfortabel i, skal du holde vægten på gulvet over dit hoved, og hæv den derefter mod himlen, trækker din krop, mens du går. Selvfølgelig kan du springe vægten over og bare gøre en regelmæssig sit-up, men husk, at "mange mennesker har svært ved at gøre sit-ups, men nogle gange kan vægten faktisk hjælpe," siger Summers.

4. Plank skulderhaner

Start i en høj planke med din kerne,. Afhængigt af hvordan du har det, kan du enten tage dette skridt på tæerne eller dine knæ-bare sørg for at fokusere på at holde din kerne aktiveret, så din krop forbliver stille (ingen hofter svinger fra side til side!).

5. Ben sænker

Dette sidste skridt rammer de vanskeligt tilgængelige lavmag. Start med at lægge på jorden, med dine ben løftet mod loftet for at skabe en 90-graders vinkel med din overkrop (hvis du holder dem lige er for udfordrende, kan du bøje dine knæ for at gøre øvelsen lidt lettere). Brug din kerne til langsomt.