Den overraskende måde at styrke dit bækkenbund kan hjælpe dine trænings- og hverdagens bevægelser

Hvis bækkenbunden af ​​en eller anden grund er dysfunktionel. Sadauckas siger, så er dit bækken ikke så stabilt, som det kunne være, og du vil være mindre effektiv på alle livsområder. ”Fra at gå op ad trappen, til vægtløftning, til at forsøge at hoppe eller flytte tunge kasser, hvis bækkenbunden ikke fungerer godt, vil du se kompenserende mønstre for at læne dig til den ene side eller have en ujævn skridtlængde, når du løber, eller observerer ujævne slidmønstre på dine sko eller sokker, ”siger hun.

4 øvelser for bedre bækkenbundsstabilitet

1. Afslappet vejrtrækning

Sidde på et rullet håndklæde med dine ben krydsede eller længe foran dig. Fokuser på at slappe af din mave og bækkenbund, så med hver inhalation udvides dit bækkenbund i håndklædet, derefter med hver udånding, det er passivt rebounds tilbage op igen. Fortsæt i et minut.

2. Understøttet vejrtrækning

Stadig siddende på et håndklæde, prøv at forsigtigt engagere dit underliv, mens jeg holder mit bækkenbund og Halsen afslappet med hver indånding. Slip på udånding og gentag. Fortsæt i et minut.

3. Kegels

Udfør Kegels (op og ned) i et minut.

4. Monster Walk

Sæt et modstandsbånd omkring dine knæ, indgreb din abs, slap af dit bækkenbund og lavere i en squat -position (tænk halvt svæver over toilet). Hold denne squat, hold overkroppen lodret (ingen sidelæns hældning eller mager), og tag fem trin til venstre. Bliv derefter lav og tag fem skridt til højre. Gentag fem gange i hver retning.

En anden god måde at træne dit bækkenbund på er Pilates. Her er en fuldkropsmåttræning for at komme i gang: