Visdom beskytter mod ensomhed. Her er 5 måder at kloge op i enhver alder

2. Prøv en "sikker rum" -meditation

"Der er specifikke celler i vores hjerne, der er ansvarlige for empati, evnen til at forstå en andens følelser og oplevelser," siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd. "De kaldes spejlneuroner, og de fungerer bedst, når du føler dig trygge. Hvis du vil være mere medfølende, er det vigtigt at føle dig sikker."

En måde at gøre dette på er ved at lave en sikker rummeditation. Du sidder stille og visualiserer et sted, hvor du ville føle dig helt sikker. Det kan være i dit hus, i armene på en, du elsker, blandt træerne, mellem siderne i din yndlingsbog, der flyder i kredsløb, uanset hvor som helst hvor du har lyst til at ingen og intet kunne skade dig. "Udforsk din sikre plads med alle fem sanser," siger Dr. Daramus. "Hvad ville du høre, smage, lugte?"

3. Se efter en måde at hjælpe andre på

"Så ofte når vi føler os hjælpeløse, er det nyttigt at støtte andre," siger Teplin. "At se også uden for os selv gør det muligt for os at have en mere medfølende linse."

Det er en stor grund til, at frivilligt arbejde eller at finde en måde at støtte andre på er godt for dig i det lange løb. Og bonus: Forskning så tidligt som 80'erne og ud over viser, at prosocial opførsel giver dig en "hjælperens høje", normalt fordi du faktisk kan se resultaterne af din venlighed. For at tage dette et skridt videre, antyder Teplin, at du i starten af ​​hver dag kan bemærke til hvem og til det, du sender din kærlighed og støtte.

4. Start hver dag og bemærk 3 ting, du er taknemmelig for

Taknemmelighed lister! Hold det simpelt! Teplin foreslår en lille taknemmelighedspraksis som denne, fordi det vil hjælpe dig med at se og værdsætte de ting, du har i dit liv kontra hvad du Gør det ikke har.

5. Udforsk de negative følelser, som nogen bringer ud i dig

Du behøver ikke fodre dig selv til energifampyrer for spændingen ved det. Men hvis du har nogen, du interagerer med hver dag, der muligvis er udløsende-en chef, en forælder, et al.-Det kan hjælpe med at undersøge, hvorfor de får dig til at føle en bestemt måde.

"Navngiv følelsen," siger Dr. Daramus. "Hvorfor føler du det på den måde, hvis faren ikke er reel? Hvad sker der faktisk, mod hvad der fortæller irrationel frygt for den person? Udfordre dig selv til at læse, se og tale med mennesker, der frembringer irrationel frygt eller vrede i dig. Lyt roligt først, og lad følelserne stige og falde, så du kan se, at du faktisk er sikker."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.