Vil l-glutamin give din fitnessrutine et løft?

Fitness-typer, der plejede at elske kreatin, så flirte de med L-arginin, og nu er L-glutamin den nyeste knus på (proteinbygning) blokken.

Bodybuildere og højtydende atleter har brugt L-glutamin (også benævnt glutamin) kosttilskud og pulvere i årevis på grund af en opfattelse af, at aminosyren hjælper dig. Nu er tendensen snoet ned til mere rekreative træner, der rammer gymnastiksalen eller boutique fitnessstudier.

Hos Barrys bootcamp beder træningens hengivne nu om L-glutamin ved navn i deres smoothies og sværger ved dens magiske kræfter for ømme muskler, siger Chris Schrier, manageren og Walking Encyclopedia af ernæringsmæssige egenskaber i Barrys brændstofbar. Og undervisere over hele byen har anbefalet det efter sved sessioner.

Hvorfor er fitness-goers fans af L-glutamin?

L-glutamin, som alle aminosyrer, er en proteinbyggning. Det er lavet i musklerne (i mængder, der ofte benævnes "rigelig"), og kroppen bruger det til en række ting-lignende immunsystemfunktion og fordøjelsesproblemer.

Aminosyrer er ofte troede At hjælpe.

Go-to-træner Will Torres prøvede det først for 15 år siden, men den nuværende brummer inspirerede ham til at bruge det igen for at hjælpe ham med at komme sig efter sin egen træningsplan med høj intensitet.

”Jeg har lyst til, at mit humør er forbedret, jeg er mere udhvilet, når jeg sover, jeg har ikke brug for koffein for at komme i gang om morgenen. Nu har jeg det lyst til at komme mig lidt bedre og lidt hurtigere, og min krop føles bedre forberedt på det næste træning, ”rapporterer han.

Barrys hengivne er enige.

Videnskaben

Forskning indtil videre har imidlertid ikke verificeret L-glutamins omdømme som en træningsforstærker. To små undersøgelser af vægtløftere viste ingen forbedring i ydeevne eller muskelopbevaring, og der er ikke foretaget lidt eller ingen forskning på dens evne til at hjælpe regelmæssige fitness-goers med at komme sig efter udtømmende træning. For alvorlige udholdenhedsatleter er den største fordel, der er påvist, at det kan hjælpe med at øge immunsystemet, hvilket forhindrer infektioner, der ofte forekommer på grund af træningens udtømmende karakter.

”Det gennemsnitlige gymnastiksal har ikke brug for L-glutamin,” siger Middleberg Nutrition-grundlægger Stephanie Middleberg, MS, RD. "Det antydes, at det hjælper med at øge immunsystemet for de intense atleter, som maratonløbere, men hos raske mennesker skal det producere naturligt i kroppen.”Det er ikke at sige, at denne stadig mere trendy aminosyre går overalt. ”Ethvert protein er altid af interesse for dem, der ønsker at holde sig i form, magert og sundt,” forklarer Middleberg.

Hvis du vælger at prøve L-glutamin baseret på de rapporterede fordele, siger Middleberg at tage det på tom mave og efter en træning, når dine niveauer sandsynligvis er lavere. (Selvom der ikke er kendte toksiske niveauer, skal du undgå at tage mere end 30-40 gram dagligt.)

Eller du kan bestille en grøn juice eller snack på en hårdkogt æg-both naturlige kilder til L-glutamin-tid, du venter på, at flere videnskabelige undersøgelser kommer ind. -Amanda Benchley

Har du taget L-glutamin? Fortæl os din oplevelse i kommentarerne nedenfor.