Hvorfor din 'søvn snacking' vane i hemmelighed ødelægger din hvile, ifølge søvnlæger

På flip side kan det at gå over bord på søvn snack fuldstændigt formindske din søvnighed, på samme måde som en heftig forretter kan sprænge din appetit. Måske var din samlede sult efter søvn ikke så stor til at begynde med, eller du sov i sofaen i et godt par timer, før du vågnede op for at blive klar til seng. I disse tilfælde kan du synes det er meget vanskeligere at falde i søvn og få en nat i god kvalitet efter det faktum.

Hvorfor det er så let at falde i fælden med at slappe af på sofaen før sengetid

Selv hvis du forstår, at lur før sengetid vil gøre det sværere at sove om natten, kan det føles så Let at gøre det alligevel. Og der er en psykologisk grund til det (ja, ud over det faktum, at din sofa bare er super behagelig).

Når du ligger på sofaen om aftenen, "prøver du sandsynligvis ikke" at sove, hvilket kan give dit naturligt høje søvndrev (på dette tidspunkt på dagen) mulighed for at overtage og sove for at komme passivt, siger søvn Specialist Angela Holliday-Bell, MD. ”At lave en afslappende eller lavstimulerende aktivitet som at se tv kan også gøre det så meget lettere at skifte til søvn i denne tidsramme,” siger hun. Tilføj dukkert i din døgnrytme, der sker om aftenen et par timer før din sædvanlige sengetid, kombineret med den naturlige søvnighed, der kan følge et måltid, og det er ikke underligt, at sofaen efter middagen kan være så lokkende.

Jo mere du lur før sengetid, men jo mere vil din krop begynde at knytte din sofa med søvn-og din seng med den vågne, der følger, siger Dr. Harris. Det kan gøre det desto vanskeligere at falde i søvn, når du har skiftet over til sengen fra sofaen.

På det tidspunkt, i stedet for at lade søvnen komme passivt (som du sandsynligvis ikke havde noget problem med at gøre på sofaen), er der en tendens til at blive ængstelig over, hvor vågen og opmærksom du måske føler, siger Dr. Holliday-Bell. Husk, at du sandsynligvis har mistet noget af din sult eller kør til søvn gennem lur. Det er også muligt, at eksponering for det skarpe lys på dit badeværelse, mens du var klar til seng, vækkede dig endnu længere ved at "forsinke eller mindske din krops frigivelse af melatonin," siger Dr. Dr. Holliday-Bell. I begge tilfælde føler du sig ængstelig over at være i stand til at falde tilbage Søv en gang i sengen kan ironisk nok bare holde dig vågen endnu længere, siger hun.

For at undgå den spiral er det bedst at indstille dig selv for maksimal søvnighed, når dit hoved rammer puden. Det betyder, at du styrer fri for at slappe af før sengetid, hvis du kan, for både at opretholde dit søvnkørsel til den lange strækning af nattets søvn og sikre den psykologiske forbindelse mellem seng og søvn. ”Jeg fortæller altid mine klienter,” Sengen skal kun bruges til søvn og til sex, og sofaen skal være forbeholdt vågen aktiviteter, ”siger Dr. Dr. Harris.