Hvorfor undervisere siger, at bakke træning er som broccoli til din fitnessrutine

Hvordan man laver en bakke sprint træning udenfor:

1. Opvarmning: Brug 10 til 20 minutter på opvarmning for at sikre dig, at din krop er klar og klar til at tage på hældningen. "Når dine muskler er varme, vil de være fleksible og klar til at udføre arbejdet og være mindre tilbøjelige til skade, og du vil være i stand til at klare sig bedre på flugt," siger Magato. Start med fem minutters gang, derefter en fem til 15 minutters let jogging.

2. Sprint op ad bakken: Kør 200 til 300 meter op ad en bakke ved en "intens indsats, men ikke helt åndedræt," siger Magato. Hun svarer til dette til et 10 ki tempo, men bemærker, at timingen kan være anderledes end den ville være på en flad vej, da du kører med en hældning.

3. Hvile: Giv dig selv 30 sekunder øverst for at få vejret.

4. Kør ned ad bakken: Løb ned ad bakken i et langsommere tempo, med fokus på at rulle dine ben i en kort skridt, stå højt og ikke slå ned på fortovet.

5. Hvile: Giv dig selv 60 sekunder i bunden for at få vejret.

6. Gentage: Gør denne serie i alt seks gange.

Hvordan man laver en bakke sprint træning på en løbebånd:

Følg med videoen nedenfor: