Hvorfor karantæne kan uddæmpe problemer med kropsbillede, og hvordan man navigerer i disse følelser

For 27-årige Geena*, der også er i bedring efter en spiseforstyrrelse, viste shopping i næsten tomme købmandsforretninger i de tidlige dage af lockdown at være meget udløsende. "Når du har den ekstra stress af alle i en maske og prøver at få den mad, de ønsker, tror jeg, det er meget, hvorfor disse tanker krybede tilbage i ... som Grib ikke det, du kan ikke spise det,"Siger Geena. ”Jeg forlod butikken med at ryste de første par gange, vi gik. Jeg var kommet til et punkt, hvor mine dårlige kropsbilleddage måske var en gang hver anden måned, og med karantæne havde jeg tankerne regelmæssigt."

Danielle Payton, den 30-årige medstifter af Digital Fitness Platform Kuudose, blev bare fortrolig med en ny lav-fodmap spiseplan for at hjælpe med at styre endometriosisymptomer, da pandemien hit. Da hun begyndte at begrænse sine købmandsforretninger, oplevede hun en genopblussen i kroppen. ”De fortalte os, at vi ikke skulle forlade vores huse i to uger, og det var da det begyndte at blive hårdt,” siger hun. ”Da jeg ikke kunne gå ud til købmanden, var jeg som, spiser jeg hvad der er i huset og ikke tager en risiko [for at få Covid-19]… og så næste dag ser jeg i spejlet, og jeg ser Seks måneder gravid, fordi jeg har en endometriose-opblussen? Når jeg har en opblussen [under pandemien] er det drastisk værre, fordi jeg ikke har de samme ressourcer."

Oven på disse stressfaktorer, jo mere tid tilbringer vi hængt hjemme, jo færre distraktioner har vi, og jo lettere forstærkes vores tanker og følelser. ”Vi har måske været i stand til at undertrykke disse følelser før-kovid, men der er så mange ting, der foregår på protesterne, alle disse ting-og folk føler meget,” siger Habtemariam. Som et resultat ”spiser de måske mere, og de slår måske sig selv om det."

Uanset hvad årsagerne til øget krops utilfredshed under karantæne, er der masser af terapeutgodkendte måder at føle sig bedre på. Men det første skridt er at forkæle dig selv med radikal venlighed. ”En klient af mig sagde til mig,” Der er så mange ting, jeg kunne have gjort [under karantæne], hvis jeg ikke tænkte på min krop, ”siger Habtemariam. ”Men du skal være blid med dig selv og forstå, at det er okay."

Læs videre for at lære, hvordan man navigerer.

1. Udforsk, hvad der ligger bag enhver negative følelser over for din krop

Negativt kropsbillede handler ikke altid om selve kroppen-ofte er der dybere følelser af uværdighed ved leg. Hvis du finder dig selv at have hårde tanker om din krop, skal du tage et minut og grave i hvorfor det kan være. "Spørge dig selv, Hvad er det, jeg virkelig føler her? Hvad søger jeg at bevise eller ikke bevise for mig selv i dette øjeblik? Er det, at jeg har værdi? Er det, at jeg er okay?" siger Campbell. ”Handlingen med at vende den kritiske linse på os selv er bare et forsvar mod at føle disse dybere følelser. Hvis vi kan stoppe os selv, komme i kontakt med disse følelser og måske skrive om dem i stedet for at rive os fra hinanden, får vi en vis indsigt i, hvad der virkelig foregår internt."

2. Fejr hvad der gør din krop kraftig

Næste gang du føler negativitet krybende ind, foreslår Campbell at tænke på alle de seje ting, din krop kan gøre for dig. Måske hjælper dit sind dig med at skrive smuk poesi, dine ben bærer dig gennem tusinder af trin om dagen, eller dit store hjerte gør dig til en god ven eller en hundemor. ”Når vi er i et negativt tankesæt, mister vi perspektivet for de andre ting, der er værdifulde ved os,” siger Campbell. "Alt bliver reduceret til størrelsen på vores jeans, som er så formindskende og afvisende af de holistiske væsener, vi er.”Hvis du har problemer med at være venlig mod dig selv, dr. Vasan og Habtemariam er begge fans af den "bedste venetest": taler du til dig selv så venligt som du ville, hvis du talte med din bedste ven? Hvis ikke, skal du gøre et punkt for at gøre det fremover.

3. Begræns forbrug på sociale medier og fokus på støttende samfund til kropsbilledspørgsmål

I en nylig undersøgelse foretaget af adfærdsmæssig sundhedsbehandlingsfacilitet sagde 23 procent af amerikanske kvinder, at sociale medier har den største indflydelse på, hvordan de har det på deres kroppe-en større indflydelse end traditionelle medier eller IRL-forhold. Hvis du føler dig mere nede på dit udseende end normalt, skal du overveje, at det kan knyttes til dine rulningsvaner. ”Behovet for social sammenligning lige nu er ret godt, fordi vi er i denne situation sammen, og vi vil se, hvordan andre mennesker gør det,” siger Campbell. ”Så når vi er på Instagram, og vi ser nogen, der har kropstypen eller huden eller det hår, vi synes, vi skal have, så vender vi en kritisk linse på os selv."

Det hjælper ikke, at mange af meddelelserne på sociale medier lige nu er centreret omkring daglige træning i hjemmet, madlavning i hjemmet og at undgå ”karantæne 15.”” Det skaber meget pres for at måle op til et ideal, der sandsynligvis ikke engang er meget opnåeligt, ”siger Dr. Fialk. ”Og alligevel føles det som om alle andre gør det, så hvorfor kan jeg ikke gøre det også? Det udløser gamle problemer, og det indfører også nye."

Selvfølgelig fodrer ikke alle sociale mediekonti negativt kropsbillede. Faktisk kan online -samfund yde værdifuld støtte til dem, der føler sig alene i deres kropsbillede -bekymringer. ”Jeg synes, det er nyttigt at kultivere et online eller personligt samfund, som du føler dig sikker i mennesker, der ligner dig eller deler den samme tro som dig, når det kommer til kroppen og folk, der accepterer alle kroppe for hvad de er,” siger Habtemariam. ”Indtil vi kan afmontere dette undertrykkende system, der demoniserer visse kroppe og sætter visse kroppe på en piedestal, er vi nødt til at støtte hinanden."

4. Tjek dine holdninger til mad og træning

Mange af Habtemariams klienter, der lider af angstlignende så mange af os under covid-19-have perfektionistiske tendenser, når det kommer til deres wellness-vaner. ”Det, jeg normalt ser, er, at folk bliver hyperfikset på at gøre tingene på den rigtige måde.”De har lyst til, hvis de ikke gør de rigtige ting, deres kropsbillede vil lide, og det er deres skyld,” siger hun.

Dette er grunden til dr. Fialk siger, at det er vigtigt at nærme sig mad og motion fra et sted med ikke-dømmende. ”Der er en forskel mellem at sige 'Jeg vil træne, fordi det løfter min humør' og siger 'Jeg er nødt til at træne, fordi hvis jeg ikke gør det, er jeg værdiløs.'Det handler om perspektiv og omformering af den måde, vi ser på det. Du kan sætte mål om at ville træne, fordi det får dig til at føle dig godt og heller ikke slå dig selv, hvis du ikke er i stand til at gøre det på en bestemt dag.”Danielle valgte tidligt i pandemien for at stoppe med at bære sin fitness tracker, da hun følte sig udløst af dens konstante opfordring til at rejse sig og flytte. "For en pige, der har kropsdysmorphia, vil det ikke være gavnligt, hvis det minder mig hver time, hvor mange kalorier jeg ikke brændte," siger hun.

På madfronten, dr. Vasan siger at undgå at mærke ethvert måltid som "dårligt" eller "godt", da dette kan skabe skyldfølelser. I stedet siger hun at være opmærksom på, hvordan din krop har det og at fodre dig selv i overensstemmelse hermed. ”Find måder at trøste dig selv på, der ikke inkluderer mad,” siger hun. ”Men hvis du spiser mere nu og da, så lad dig nyde det.”Habtemariam foreslår også at være opmærksom på, når du ikke spiser nok. ”Det er virkelig svært at håndtere vores følelser, hvis vi ikke er næret,” siger hun. ”Hvis du skal planlægge tider for at spise og lægge en påmindelse på din telefon, er det okay. Bare sørg for, at du får en form for næring hele dagen."

5. Kom tilbage til en rutine

Undskyld at bryde det til dig, men dette tip kræver en pause fra sweatpants, alias den officielle uniform af Covid-19. ”Der er noget, der får dig til at føle dig bedre, når du rejser. Fialk. ”Jo mere vi sidder rundt og falder i dårlige søvn-vågne cyklusser, der generelt tilføjer utilfredshed med mig selv."

Når det er sagt, skal du huske at være venlig mod dig selv, hvis du falder af din tidsplan i et par dage og mister dig selv i det gamle Curb din entusiasme episoder. ”Der er ikke sådan noget som en perfekt dag, især i coronavirus -verdenen. Vi skal være virkelig tålmodige og blide med os selv, fordi vi alle oplever et traume lige nu, ”siger Dr. Dr. Fialk.

6. Bliv forbundet med kære

Hvis du er tilbøjelig til ritualistisk "kontrol" -adfærd, der ser på dig selv i spejle, vejer dig selv osv.-Du kan blive fristet til at gøre mere af det, mens du selvisolererer. ”Jo mere tid vi bruger på at isolere, jo mere tid tilbringer vi i vores egne hoveder, og når du kæmper med, hvordan du har det med din krop, er det ikke altid det bedste sted at være,” siger Dr. Fialk. Som en modgift foreslår hun at planlægge regelmæssige virtuelle hang-outs med venner og familie, gøre ting som virtuelle spil, filmaftener eller jagtfjernelsesjagt.

Og selvom du måske ikke ønsker at tale med alle i dit liv om dit kropsbillede -bekymringer, har Emily fundet det nyttigt at dele sine følelser med dem, hun stoler på. ”Jeg talte med en ven, som jeg ikke vidste, kæmpede med de samme problemer, og det hjalp mig med at føle mig lidt bedre,” siger hun. Som det viste sig, så den ven en terapeut, og samtalen overbeviste Emily om at starte terapi også. "Stol virkelig på dit samfund og vær ikke bange for at være sårbar, når ting går galt," siger hun.

7. Tal med en mental sundhedspersonale om problemer med kropsbilleder

Med fremkomsten af ​​teletherapi er det lettere end nogensinde at få professionel hjælp til psykiske problemer, kropsbilledproblemer inkluderet. ”Du behøver ikke vente, indtil du er under dine covers hver dag og græder og ikke ønsker at komme ud af sengen,” siger Dr. Dr. Fialk. ”Faktisk har du en tendens til at føle dig bedre hurtigere, når du beder om hjælp før snarere end senere."

Geena, der lige er begyndt at arbejde med en livscoach og har et supportteam på plads til at genoprette spiseforstyrrelser, er enig i, at det er magtfuldt at komme udenfor, når det kommer til at skabe fred med ens krop. "Jeg ved, at [negativt kropsbillede] kommer op igen, men jeg reagerer anderledes på det næste gang, fordi jeg ved, hvad tinget er, der driver det," siger Geena.

Frem for alt, siger Gist, glem ikke, at det er vigtigt at tilgive dig selv for nogen ikke-så-nice-tanker om din krop. "Dette kan være sådan en traumatisk tid for nogen med mad eller kropsproblemer, og den sidste ting, vi har brug for, er at slå skiten ud af os selv oven på disse kampe," siger hun. Tilføjer dr. Vasan: ”Husk, at din krop er beregnet til at ændre sig i forskellige dele af livet, og det er okay, hvis det ændrer sig under karantæne. Når alt kommer til alt har alt andet."

Hvis du eller nogen, du kender, oplever en spiseforstyrrelse, skal du kontakte National Eating Disorders Association's hotline på (800) 931-2237.

*Efternavne er udeladt for at beskytte kildens privatliv.