Hvorfor en massagebold kan muligvis det bedste stykke træningsudstyr, du ikke bruger

Tre år ind i sin karriere underviste Master SoulCycle Instructor Charlee Atkins op til fire klasser om dagen i Boutique Spin Studio. Da den strenge tidsplan begyndte at tage en vejafgift på hendes krop, blev hun tvunget til at ændre hele sin tilgang til at træne. Det inspirerede hende til at udvikle en ny klasse baseret på et udstyr, hun krediterer med at redde sin karriere (og hendes krop): en massagebold (specifikt en lacrosse -kugle). Nedenfor deler Atkins, hvordan det ændrede hendes fitnessspil, plus fire træk, der kunne gøre det samme for dig.

”Det kom til det punkt, hvor jeg ikke kunne udføre, og jeg var altid udmattet. Min krop følte mig bare rå."

”Det kom til det punkt, hvor jeg ikke kunne udføre, og jeg var altid udmattet. Min krop følte mig bare rå, ”siger Atkins om sin liv før-lacrosse ball. "Det føltes næsten som sandpapir i mine led. Alt gjorde bare ondt, hvilket var bare fjollet, fordi jeg var 27 på det tidspunkt."(Ikke nøjagtigt hvordan du vil føle dig, når du stadig er i tyverne med en fysisk krævende karriere lige begyndt.)

Da hun begyndte at endelig føle lettelse, fandt hun et fleksibilitets- og mobilitetsværksted i Gainesville, Florida. De teknikker, hun lærte der, blev en del af Le Stretch, en hel klasse, der er viet til bedring ved Soulannex i New York City.

"Den første ting at gå fra alles træning, hvis de er korte til tiden, er strækningen."

"Den første ting at gå fra alles træning, hvis de er korte til tiden, er strækningen," siger Atkins om, hvorfor hun udviklede sin klasse. "Det viser dig, at de fleste mennesker ønsker at få træningen i stedet for det, jeg vil kalde pre-hab-den slags ting, der vil holde dig i gang længere."

Og det tager faktisk ikke masser af tid at høste fordelene ved den genoprettende praksis. Atkins siger at begynde med 10 minutters strækning en dag. (Du kan vælge en kropsdel ​​til at fokusere på hver dag.) For bevægelserne nedenfor anbefaler hun også at starte med en tennisbold eller anden blød bold-især hvis du er ny med at strække. (Lacrosse -kuglen er tæt og kan føles temmelig intens i starten.)

Fortsæt med at læse for 4 strækbevægelser fra Charlee Atkins, du kan gøre hvor som helst. For hver bevægelse, prøv at udføre strækningen i 30 sekunder til 2 minutter pr. Side.

1. Quad Stretch

Læg på din højre side og placer bolden på den ydre kant af din højre quad i midten af ​​benet. Derfra skal du flytte kroppen, så bolden bevæger sig i en side til side, venstre-til-højre bevægelse. Målet er at lade bolden sidde i den muskel og massere den ud. Der er en masse fast ejendom, så du har meget at arbejde med starten ved at finde det strameste sted.

2. Skulderudgivelse

For at oprette skulderudgivelsen er der to måder at finde ud af, hvor man skal placere bolden. (Sørg altid for, at du bliver væk fra rygsøjlen.) Nå bag dig og tag det sted, hvor du ville sige, "Jeg har brug for en massage," som er det bløde vævsområde lige mellem den øverste kant af skulderbladet og rygmarven. Placer bolden lige i den kødfulde del eller blødt vævsdel.

Start på jorden med knæene bøjet, højre hånd ned ved højre fod; Derfra skal du løfte armen op mod loftet. (Nogle mennesker er muligvis nødt til at stoppe der.) Hvis du vil fortsætte, kan du gå omtrent halvvejs ned i den modsatte retning, men gå ikke alle vejen ned, fordi du sandsynligvis ikke kan. Dette vil være temmelig intenst, men prøv at gøre det i en fem-tælling: en langsom tælling og en langsom nedtælling.

3. Kalvestrækning

Læg dig ned på ryggen og stak to yogablokke mod slutningen af ​​måtten. Placer bolden oven på blokken, og placer derefter dit ben oven på bolden. Punkt og flex tåen eller ruller bolden side til side i en venstre-til-højre bevægelse.

4.Gluteudgivelse (opsætning)

Placer bolden lige på glute, men mere lateralt på hoften. (Tænk på et par jeans-det ville være den ydre kant af en baglomme.) Bolden skulle gå, hvor du ville sige, "Mand, Mine hofter er stramme."

5. Glute frigivelse

Find placeringen (på den ydre kant af højre hofte, bag kroppen) og læg dig ovenpå bolden. Løft din højre fod fra jorden; Hold din venstre fod og venstre ben til højre, hvor det er; Sænk det højre lår langsomt med det bøjede knæ over mod højre, og løft det derefter op igen.

Find ud af, hvad SoulCycle's medstifter er op til nu, og dette er de tre ting Soul's CEO vil have dig til at vide om fremtiden for mærket.