Hvad dine trang efter træning kunne fortælle dig om din krop

For at undgå sukkerholdige trang. Goglia bemærker, at det er vigtigt at forberede din krop med de rigtige næringsstoffer i forvejen. "Nogle trang er normalt forårsaget af forkert administrerede madprogrammer. Hvis du spiser de rigtige ting, ønsker du de rigtige ting, ”forklarer han. ”Hvis du træner 90 minutter eller mindre tidligt om morgenen, træner du lavt glykæmisk."For at kompensere for dette foreslår han at spise en spiseskefuld almindeligt mandelsmør og en spiseskefuld marmelade. Denne balance mellem sukker og fedt giver dig en højere kalorieforbrænding, giver dig i sidste ende bedre resultater fra din træning og sætter dig også op til succes efter træning (score og score og score).

Hvis du higer efter salt ..

Hvis du dør at rive i en pose med grønnkålchips efter en træning, har det sandsynligvis noget at gøre med hvor meget af en faktisk sved Din sved session oparbejdet. "[Det betyder] din krop havde en høj svedfrekvens, mens du træner," siger Dr. Goglia. "Og på det tidspunkt kan du let salt dine fødevarer, men det handler [mere om] at få dit sukker først og derefter let saltet fødevarer til at erstatte det mistede kalium og natrium.”Hvis du træner i mindre end 90 minutter, skulle du dog ikke være også Bekymret for at erstatte natrium i din krop, fordi det er usandsynligt, at du mister nok af det til at gøre en reel forskel.

"Målet efter enhver træning eller til ethvert måltidsmønster er at holde det så simpelt som muligt, så din krop forstår helt, hvad næringsstofferne skal gøre," siger Dr. Goglia. "Du vil ikke overbelaste nogen ting, for eksempel."Så selvom du er fristet til at øge dit saltindtag efter en super svedig sesh, skal du overveje et godt balance måltid med et drys havsalt.

Hvis du higer efter protein ..

Gode ​​nyheder: Du er på det rigtige spor. Ernæringsmæssigt set er det bedste, du kan spise efter en træning, en afbalanceret kombination af kulhydrater og protein, men denne "balance" kan variere afhængigt af din kropstype og den type træning, du har afsluttet.

"Den største forskel vil være i kalorieindholdet og mængden af ​​kulhydrater og protein, da dette er baseret meget på kropsvægt og kaloriforbrug," siger Minno. ”De, der udfører mere strenge træning, har sandsynligvis brug for flere kalorier efter træning end dem, der afslutter mindre kraftige træning. Det er også vigtigt at bemærke, at når du bygger en måltidsplan for dig selv, skal du se på dit samlede daglige indtag af kalorier, protein, fedt og kulhydrater for at sikre, at dine specifikke behov bliver opfyldt."

Ifølge dr. Goglia, den type animalsk protein, du når til for at udfylde disse trang, skal afhænge af tidspunktet på dagen. Han siger at spise kylling midt på dagen i stedet for ved middagstid. ”De proteiner, der bedst forbruges om natten, er magert rødt kød [som filet, flag eller bøjle -bøf] og fedtfisk [laks, havabbor, sort torsk eller arktisk char],” forklarer han. "Årsagen til, at du forbruger disse fedtere proteiner om natten, er fordi fedtet, omegaerne af fisken, fremmer en dybere søvn og er antiinflammatoriske, så du sover dybere, sover hurtigere.”Og som vi alle ved, er søvn stort set den vigtigste måde at genoplade efter træning.

Har brug for nogle træk for at arbejde op med en appetit med? Sved det ud med nogle af Jessica Biel's foretrukne hot yoga-stillinger, eller prøv en af ​​røvbygnings squats j. Lo sværger forbi.