Hvad du har brug for at vide, før du prøver en 30 -dages fitness -udfordring

Nytårsopløsninger sæson er over os, og hvert træningsstudie, jeg har sat fod inden for de sidste to uger-fra ingen-frills-fitnesscentre til fancy spin-butikker-har to ting til fælles: et tegn, der praler med et "nyt år, nyt du!"Mantra (meh) og en opfordring til handling, der udfordrer sine medlemmer til 30 dages træningsværdi.

Baseret på en række tidligere samtaler med fitness-proffer har jeg altid været under indtryk af, at Rest Days og Recovery Workouts er en integreret del af ethvert træningsregime-endda berømthedstræner Jillian Michaels insisterer på, at hendes klienter tager mindst en fridag pr. uge. Hvilket fik mig til at undre mig: er det rent faktisk En god idé at tvinge din krop til gymnastiksalen i 30 dage lige?

Selv hvis du ikke er nede for at tage en fuld hviledag, skal du dog sørge for at arbejde aktiv opsving et sted i din rutine. "Med den rigtige form for bedring kan de fleste fitnessudfordringer afsluttes sikkert uden en fuld hviledag," siger Wilson. "Skumrulling, kompressionsstøvler og kolde badekar efter træning, for eksempel, kan hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere, før du kommer tilbage til det næste dag.”Han peger også på sund kost som en vigtig faktor for at holde sig til det.

Som altid skal du dog lytte til din krop gennem hele processen. "Dehydrering, overanvendelse og at trække en muskel eller blive såret er alle risici, hvis du går pedal til metallet fra første dag, og din krop er ikke vant til den øvelse, du laver," siger Bethany Lyons, grundlægger og administrerende direktør for Lyons Den Power Yoga. "Let ind i det og lyt virkelig til din krop. Hvis du skubber så hårdt, at du ikke kan gå næste dag, sætter du dig tilbage. Ændre, tilpasse og justere, og når du bliver stærkere, skal du udjævne din rutine og dine træningspunkter."

Åh, og noget vigtigt at huske: Sæt mindre mål og benchmarks for dig selv, og slå ikke dig selv, hvis du går glip af en dag. "Hvis noget ikke går som planlagt, skal du bare komme tilbage på sadlen næste dag," siger Lyons. "At have en alt-eller-intet mentalitet og slå dig selv op til små tilbageslag er en målknuser for mange mennesker."

Og en anden måde at knuse enhver 30 -dages udfordring sikkert: "Gå ud af din komfortzone og prøv ting, du kender, vil udfordre dig," anbefaler Wilson. "Hvis du ved, at det er behageligt at sidde på en cykel! Tag en 360-tilgang til at støtte din krop gennem en 30-dages udfordring: Tog, gendanne, brændstof og transform. Du bliver chokeret over, hvor det vil tage dig."BRB, snøring af mine sneakers.

For at blande tingene i år, prøv at tilføje noget HIIT elliptisk træning (som kan være meget sværere, end du måske tror) og en to-for-en Plyo-push-up i din rutine.