Vægtøgning under overgangsalderen er helt normal-her, hvorfor det sker

Nedenfor finder du, hvad du har brug for at vide om menopausal vægtøgning, og hvorfor det er helt normalt, hvis dette sker med dig.

Hvorfor kan vægtøgning ske under overgangsalderen?

Der er ikke en nøjagtig grund, men der er et par faktorer, der spiller. ”Vægtøgning er sandsynligvis bundet til faldet i østrogen, som kvinder oplever under overgangsalderen,” siger kvinders sundhedsekspert Jennifer Wider, MD. ”Som et resultat kan kropsmetabolismen bremse, og ændringer kan forekomme i, hvordan kroppen opbevarer og distribuerer fedt. Dette kan føre til vægtøgning hos nogle kvinder."

Samtidig siger testosteronniveauet i din kropsfald, siger Christine Greves, MD, en bestyrelsescertificeret OB/GYN på Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. ”Testosteron er ansvarlig for muskelvækst, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt,” forklarer hun. ”Hvis du har mindre muskler, brænder du ikke så mange kalorier som før."

Symptomerne på overgangsalderen kan også indirekte føre til vægtøgning, Dr. Streicher siger. ”Der er en meget høj sammenhæng mellem hetetokter og vægtøgning,” siger hun. Når en kvinde har en hetetok, har hun en stigning i stresshormonet cortisol, der forårsager en ændring i hendes stofskifte.

”Hetethænger kan også forstyrre søvnen,” Dr. Streicher siger. ”Og når du har mindre end syv timers søvn, stimulerer det sulthormonerne, og du træffer dårlige ernæringsvalg, som at vælge fødevarer med høj kulhydrat i stedet for broccoli."

Endelig er overgangsalderen en del af at blive ældre, hvilket også er blevet knyttet til vægtøgning.

I sidste ende er det helt normalt at vinde vægt under overgangsalderen. Og hvis der ikke er nogen bekymring for, hvordan det vil påvirke dit helbred, er der ingen grund til at stresse over det. Eksperter siger stadig, at der er små livsstilsfaktorer, du kan undersøge:

• Fokuser på din søvn. ”Hvis nogen kommer ind i vores klinik, og deres største problem er at gå i vægt under overgangsalderen, er vores første spørgsmål, 'Hvordan sover du?'”Dr. Streicher siger. Forsøger at gøre søvn en prioritet og sigte mod at få mindst syv timer om natten kan hjælpe, siger hun.
• Forøg dit proteinindtag. Dr. Bredere anbefaler specifikt at øge dit proteinindtag. Indlæsning af frugter, grøntsager og fuldkorn kan også hjælpe med at holde dig sund, mens din krop ændrer sig.
• Træn regelmæssigt. Det Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere Anbefal at sigte mod at få 150 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen sammen med to dage om ugen med muskelstyrkeaktivitet. At gøre et punkt at træne regelmæssigt "kan hjælpe med at mindske en naturlig tilbagegang i muskelmasse," siger Wider. ”Det er også godt at forhindre hjertesygdomme og osteoporose, de to førende problemer, kvinder kan udvikle på overgangsalderen,” Dr. Siger Minkin.
• Begræns alkohol. At holde sig til den anbefalede en drink eller mindre om dagen kan hjælpe med at minimere ekstra vægtøgning. "Alkoholholdige drikkevarer tilføjer overskydende kalorier til din diæt og øger risikoen for at gå i vægt," Dr. Bredere påpeger.
• Tal med din læge om dine bekymringer. Det er ikke for alle, og der er nogle potentielle risici involveret, men hormonbehandling kan lindre hetetokter, natsved og endda hjælpe med at forhindre knogletab, der kan ske i den tidlige overgangsalder, siger Acog.

Bare for at gentage, er det helt normalt at få lidt vægt, når du går gennem overgangsalderen og for din krop at ændre. ”Selvom nogen ikke får et pund, er der normalt en omfordeling,” Dr. Streicher siger. ”Det hele er normalt."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.