Forsøger at blive gravid? Reproduktive sundhedseksperter siger, at disse træningstilpasninger kan optimere fertiliteten

Hvad er den optimale intensitet for reproduktiv sundhed?

Så nyttigt som at bringe daglig bevægelse ind i dit liv kan være, kan det at udøve udmattelsespunktet faktisk øge din risiko for infertilitet. En systematisk gennemgang offentliggjort i Sportsmedicin I 2017 fandt det, at det at udføre aerob træning (som at løbe eller svømme) i syv-plus timer om ugen kan øge risikoen for ægløsningsproblemer.

”Ekstrem træning kan slå tilbage og forårsage negative resultater inden for reproduktiv sundhed,” siger Cynthia Murdock, MD, en partner i reproduktiv endokrinologi ved Illume -fertilitet. ”Kvinder, der udøver overdrevent, kan opleve amenoré (fraværet af en menstruationsperiode) eller har et meget lavt kropsmasseindeks, som begge er dårlige for fertilitet."

Lyt i stedet til din krop og juster dine træningspas, stop, før du har lyst til at du har gjort for meget.

Sørg for, at du er passende brændstof enhver øvelse

Uanset hvor meget du træner, skal du spise nok for at brænde hver session. At brænde flere kalorier, end du tager ind.

”Den kvindelige atlet -triad påvirker fertiliteten negativt ved at forstyrre de hormoner, der er nødvendige til ægløsning,” siger Robles. ”Det er vigtigt for kvinder at sikre, at de spiser nok kalorier til at støtte deres aktivitetsniveauer."

Hvad skal man gøre, hvis du gennemgår fertilitetsbehandlinger

Hvis du i øjeblikket laver fertilitetsbehandlinger som in vitro -befrugtning (IVF), skal du spørge din læge om deres anbefalinger til træning under din behandlingscyklus. De foreslår måske, at du undgår træning med stor indflydelse.

"Høj påvirkning og kontaktsport, mens du gennemgår fertilitetsbehandling, kan få æggestokken til at dreje på sin pedikel," forklarer Karenne Fru, MD, PhD, en fertilitetsspecialist med OMA -fertilitet. ”Dette omtales som æggestokkens torsion.”Hun foreslår at fokusere på træning med lavere påvirkning, som at cykle eller gå, og kun deltage i aktiviteter med højere påvirkning, når æggestokkene er ustimuleret og normal størrelse.

Derudover ønsker du måske at nedbringe intensiteten. At udføre anstrengende aktivitet i fire eller flere timer ugentligt kan reducere IVF -succesrater, ifølge en 2016 -undersøgelse offentliggjort i Reproduktiv biomedicin online.

Lav øvelse en del af en afrundet strategi

Træning alene er ikke et universalmiddel til forbedring af din reproduktive sundhed. Men at opretholde en konsekvent fitnessrutine kombineret med andre sunde livsstilsvaner-som ordentlig ernæring, sove godt, styre stress og undgå rygning og alkohol-kan løfte dine chancer for undfangelse.