Denne type plantebaseret fedt var bare knyttet til en længere levetid-her, hvordan man får dit fyld af ALA

Rifkin siger, at det er vigtigt at vide, at selvom Ala -fedt er super gavnlige, er det stadig vigtigt at få masser af EPA- og DHA -fedt, fordi de er især vigtige for hjernesundhed. Hvis du er vegetarisk eller vegansk og ikke spiser fisk (eller du har en allergi), anbefaler hun et omega-3-supplement. Eller integrere tang og alger i dine måltider-to veganske fødevarer, der indeholder EPA og DHA, samt ALA.

Hvis du leder efter nogle måltider og snackideer, der sætter Ala-plantebaseret fedt foran og midt, så tjek de fem opskrifter nedenfor.

5 opskrifter med højt fedtindhold:

1. Honning, valnød og hør bananbrød

Valnødder og hørfrø er begge høje i Ala -fedt og kerneingredienser i denne lækre bananbrødopskrift. Dette brød er fuld af fiber og protein, hvilket gør en skive til en god afrundet morgenmad til at parre med din morgenkaffe eller te.

Få opskriften: Honning, valnød og hør bananbrød

2. Spirulina chia frø budding

Chiafrø er en anden fremragende kilde til ALAS; En spiseskefuld indeholder det, der anbefales hele dagen. Her er de indarbejdet i en fem-ingrediens vegansk budding. Denne enkle snack er også lavet med Spirulina, der har EPA og DHA Fats samt desværre.

Få opskriften: Spirulina chia frø budding

3. Hvidløg Edamame

Udover at have ala fedt er edamame en god kilde til protein og fiber. I denne opskrift er de let krydret med hvidløg, stjerneanis, peberkorn og sojasovs.

Få opskriften: Hvidløg Edamame

4. Navy Bean Soup

At være højt i desværre er bare en anden grund til, at bønner er en kerne mad til lang levetid. De kan også bruges til at lave en lækker, solid vintersuppe, da denne opskrift viser. Udover bønnerne er alt hvad du har brug for en løg, gulerødder, selleri, olivenolie, hvidløg, timian, salt og peber.

Få opskriften: Navy Bean Soup

5. Mexicansk guacamole

Som om der ikke var nok grunde til at elske avocado, er frugten meget i desværre. Pisk en simpel guac op for at få din fyld ved at følge denne opskrift, der også indeholder koriander, løg, tomat og limesaft.

Få opskriften: Mexicansk guacamole

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved avocado:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.