Denne lille (men mægtig!) Flytning er Shakiras hemmelighed for en stærk kerne

Musikeren delte for nylig et glimt af sin pre-tour træningsrutine med Akt i bevægelse grundlægger og berømthedstræner Anna Kaiser, og især en bevægelse skiller sig virkelig ud. Corkscrew-skråtene Pulse-en Akt i bevægelse fave-er så lille, at det kan se let ud, men åh, gør det brænde? (Ja, svaret er ja.)

Mens din typiske skrå crunch stadig er effektiv, fungerer denne version begge skrå og Den tværgående abdominis (TVA) -AKA Den dybe kerne muskel, der vikles hele vejen rundt om dine sider og rygsøjlen, som er notorisk svært at målrette. "Din TVA er vigtig, fordi det er det indre korset af muskler, der hjælper.

Denne knas fungerer begge skråninger og Den tværgående abdominis (TVA)-Den dybe kernemuskel, der vikles rundt om dine sider og rygsøjlen, som er notorisk svært at målrette.

Så hvordan udfører du dette lille, men mægtige træk for at få abs som Shakira? Alt hvad du behøver er en slags platform.

"Læg dig tilbage på en forhøjet overflade som en Pilates -kasse, stol, osmannisk eller sofa," sagde Tylicki. "Vend forsigtigt dine hofter til den ene side og hold dine knæ klemt sammen. [Læg dine] hænder bag dit hoved og udånder, mens du løfter din øvre ryg fra boksen. Holder her, pulser op, udånder hver gang du trækker din flåde i dybere."

Tylicki bemærkede, at det at gøre 30 langsomme og kontrollerede reps på hver side i to til tre sæt hver er et godt sted at starte. Og hvis du ikke er sikker på, at du engagerer de rigtige muskler, kan du prøve Shakiras metode til at holde en finger på dine skrå for at føle tingene ude.

Disse celeb -par viser sig at være svedige er den nye sexede. Apropos berømtheder, dette er den træning, som Bella Hadid er så over-og hvad hun laver i stedet.