Dette modstandsbånd tilbage træning forbedrer holdningen på 10 minutter flad

Prøv Bec Donlans 10-minutters modstandsbånd tilbage træning for dig selv

Gå hver gang i 15 sekunder hver, og cykl derefter igennem i alt to sæt.

1. Båndede latimpulser: Stå pænt op og lige med bandet omkring dine hænder. Hold din kerne stram, klem dine skulderblade sammen, og slap af dine skuldre-du vil ikke arbejde dine fælder, du vil arbejde på dine arme i stedet. Dine arme er lige foran dig, den ene fod er lidt foran den anden og gør små impulser ud med dine arme. Dette er virkelig godt at aktivere dine lats, før du begynder at gøre resten af ​​din arm eller rygarbejde.

2. Bøjet over række: Sæt båndet omkring begge fødder med dine fødder vendt fremad. Lav to næve og hold ryggen pæn og lige. Stik din røv ud-det er som om du er i en dødløftposition. Hængsel din røv ud så meget som du kan, og hold ryggen flad. Træk vejret ud, mens du klemmer armene op, mens du holder albuerne sammen.

3. Enkeltarm lat-pull-downs: Med den ene arm låst ud over dit hoved, skal du trække båndet ned med den anden arm, da det modsatte holdes lige op. Skift med hver træk. Klem skulderbladene ned og indånder, mens du trækker, og hold albuerne bred.

4. Enkelt arm rækker: Dette er en bue og pil-type position, så i en 45-graders vinkel, lås begge hænder ud og lav en knytnæve med bandet omkring dine hænder. Hold dine håndled super lige. Træk vejret ud, mens du bringer din hånd helt til din skulder. Skift sider.

5. Bøj og snap-venstre: Sæt bandet rundt om din venstre fod og stå pænt og lige. Tænk på det som en enkeltbenet deadlift eller kanal Elle Woods i Legally blondine: Klem dine skulderblade sammen, hængende din røv ud så meget du kan, og hold din ryg super flad. Din venstre hånd rækker ned mod din kalv og trækkes derefter op lige op. Hvis du føler det i lænden, skal du sætte din røv endnu længere ud.

6. Bøj og snap-højre: Sæt bandet omkring din højre fod, og bøj dig over med din højre hånd, kom derefter op til toppen og klem. Sørg for, at din holdning er virkelig god, når du klikker op, og klem dine skulderblade sammen. Cyklus igennem for endnu en runde. Hvis du vil gøre det sværere, skal du tilføje en tredje runde eller gå hver gang i 20 til 30 sekunder i stedet for 15.

Få den hjerterytme endnu mere med denne hjemmehiit-træning med tilladelse fra Meg Takacs, sidste måneds træner i måneden. Og her er en 10-minutters modstandsbåndarme træning at gøre, mens du er ved det.