Træning i fuld krop, der strækker sig * og * toner på samme tid

2. Walking Plank: Denne er slags som bjergklatrere, men du løfter et knæ ind i brystet ad gangen uden hastigheden. "Hold en plankepose, og træk samtidig ind mod dit bryst, så du målretter mod dine abdominaler, mens du får en dejlig længde og strækker sig til korsryggen," siger hun.

3. Tricep-Over Head Press: Tag en håndvægt på din foretrukne vægt, sidde på kanten af ​​et sæde eller en bænk, og brug begge hænder til at udvide armene op og over dit hoved, mens du holder dine skuldre sammen. "En tricep-over hovedpresse strækker dine muskler gennem triceps, mens du styrker dem på samme tid," siger Austin.

4. T-stand: Mens du står lige op, fødderne hoftebredde afstand fra hinanden, skal du strække et ben bag dig, så din vægt koncentreres på det modsatte ben. Strækker derefter begge arme ned på gulvet. Alternative sider. "At gøre dette forlænger gennem armene og skuldrene, men du får også en hofte, lår og sidekrop," siger Austin.

5. Superman: Liggende på din mave, arme og ben ud lige, løft brystet op, mens du presses dine glutes. "Jeg kan godt lide at kalde dette en back -udvidelse," siger Austin. "Det er målrettet mod musklerne på din ryg, styrker den og rygmarvsmusklerne og åbner sig gennem clavicle. Så du strækker dig gennem AB -området, mens du åbner brystet og tilbage."Og nu vil du føle dig som en million dollars.

BTW, her er hvorfor fleksibilitet er vigtig (det er ikke kun for at røre ved tæerne). Og lad mig introducere dig til urets tæppe Stretch, en fuldkrops strækning fra ... en klovn.