Dette er formlen for din lykkeligste træning endnu
Jeg startede sidste lørdag ved at køre en 10k med en kollega i New York Citys Central Park. Vejret var perfektion. Vi havde matchende tøj og optjente medaljer af skinnende olympisk niveau. Men den bedste del af 6.2 miles, vi jogget sammen, er, at vi begge lo og chattede hele tiden. Ved et uheld opfyldte vores øre-til-øre-grin "Smile Test" -A-formlen til at finde dit ideelle løbstempo, som du kan bruge til enhver (og hver) træning.
Ifølge et Instagram-indlæg fra Athletic Clothing Company Outdoor Voices er "Niko-Niko" eller "Smile" Jogging Method The Brainbarn Off Hiroaki Tanaka, PhD, professor ved Fukuoka University i Japan. Det går lidt lignende: "[a] ccording til dr. Tanaka, du har ramt dit smil tempo, når du kan synge din yndlingssang komfortabelt, "læser billedteksten. Jeg ved-søde, rigtige?!
Nej, min kollega og jeg sang ikke, da vi krydsede bakkerne i Central Park. Men at dømme efter vores humør kunne vi lige så godt have været! Desuden er der for dem af os, der ikke elsker at synge offentligt, en anden måde at beregne det rigtige løbstempo, der kun involverer en teeny-lille smule matematik.
Dr. Tanakas anbefaling er at tjekke dine miles til 50 procent af din samlede VO2 max. Med andre ord for at holde din hjerterytme på 138 minus [din alder divideret med to] beats pr. Minut. Jeg er 23 år gammel, så jeg skulle operere ved ca. 127 bpms.
Når du har fundet dit ordinerede tempo, er cruise control det næste trin. Fordi du opererer i et mindre strengt mønster på den ene fod foran den anden, holder Niko Niko angiveligt cortisol-en stresshormon-fra spiking efter træningen. Så score, du skal føle dig roligere og mindre ængstelig under dit afkøling som resultat.
Spinning, roing, hiit-du navngiver det. Formlen var designet til løbere, bestemt, men du kan bruge den til at indstille tempoet til alle dine cardio -bestræbelser.
Nu for at få dig noget nyt udstyr til din træning! Lavendel er athleisures foretrukne farvetone i sæsonen, så sport det til gymnastiksalen og for at arbejde.
