* Dette* er, hvordan du skal løbe med en klapvogn, ifølge verdensrekordindehaveren i klapvognmilen

2. Lethed i det

Når din lille er klar til at hente tempoet, skal du begynde gradvist. "Begynd at gøre måske en kilometer ad gangen og derefter tilføje to miles, så tre, så du ikke overdriver det," siger Gracey.

Hun advarer om, at du vil føle dine kalve mere end normalt: "Du er nødt til at skubbe meget hårdere ud, fordi du har brug for mere kraft for at få klapvognen til at bevæge dig.”Hun fandt ud af, at hun undertiden ville blive øm i ryggen og nakken, indtil hun lærte at bruge de rigtige muskler til at skubbe klapvognen. Taler om, hvilken ..

3. Fokus på form

De fleste forældre (inklusive Gracey) bruger klapvognskørsler for lette miles. Men det betyder ikke, at du skal skubbe klapvognen på enhver måde føles det nemmest.

"En af de mest almindelige ting, som jeg bemærker, er folk slags hunch-de lean [over] på klapvognen, og det ødelægger bare hele kæden helt," siger Gracey. "Meget af din magt er drevet fra dine hofter, fra dine glutes fyring. Så du er nødt til at holde dem under din krop."Når du skubber klapvognen for langt væk fra din overkropp og hofter, kan du ikke få adgang til så meget styrke i din start, siger hun. "Så jeg fokuserer virkelig på at løbe højt og tage mindre skridt, så min skridt forbliver under mig."

Selv når hun løber op ad bakke, fokuserer Gracey på at skubbe styret fra hendes latissimus dorsi-de store rygmuskler under vores skulderblade-snarere end at læne sig og lade klapvognen komme langt væk fra hendes krop. "Det største råd er at forsøge at bevare din normale løbende holdning så godt du kan," siger hun og påpeger, at ellers kan du lægge ekstra stress på musklerne, der ikke er vant til det, og ender med overforbrugsskader.

4. Grib midten af ​​styret

Gracey skifter, der hånd holder klapvognen, mens hun løber, men griber altid midten af ​​styret, så klapvognen forbliver lige. "Du laver den ene hånd og derefter har slags en mere normal armvogn på [den anden] side. Og skift derefter, ”siger hun.

Undtagelserne? Når man skubber op ad bakke eller omkring en stram kurve, i hvilket tilfælde Gracey holder med begge hænder for maksimal kontrol.

5. Find ud af, hvad dine børn har brug for for at forblive glade

En klapvognskørsel varer kun, så længe din passager giver det mulighed for. Gracey fandt ud af, at hendes første søn, Athen, havde brug for konstant engagement for at forblive lykkelig i klapvognen. ”Han havde brug for legetøj, han havde brug for snacks, han havde brug for spil, han havde brug for musik, han havde brug for en telefon eller noget at se på,” siger hun. Men Rom er helt tilfreds med at bare kigge rundt og føle klapvognens bevægelse. "Hvert barn er anderledes," siger Gracey. Eksperimenter med hvad der fungerer for dit, hvad enten det er en speciel godbit, de kun får under et løb, eller slentre til en park, de ser frem til at spille i.

6. Gør det til en vane

En del af Graceys motivation for at sætte verdensrekord var at sprede budskabet om, at dine atletiske mål ikke behøver at afslutte, når du er blevet mor. Faktisk tager fitness et ekstra niveau af betydning: forskning viser, at børns aktivitetsniveauer er påvirket af, hvor aktiv deres mor er.

"Det er virkelig vigtigt at bringe dine børn med, vise dem fordelene ved at leve en aktiv og sund livsstil," siger Gracey. "De får se det førstehånds i et forreste sæde på klapvognen med dig."

Tilfælde: Nu hvor Athen er fem, elsker han at cykle sammen med Gracey, da hun løber med Rom i klapvognen. "Det føles så godt at være i stand til at gøre det som familie," siger hun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.