'Sådan ændrede min tilgang til at træne efter at have været træningsfysiolog'

1. Han krydser nu

Borte er de dage, hvor cykling var Silveiras eneste træning. ”Jeg har mere variation i min træningsplan,” siger han. Det inkluderer nu styrketræning, som Silveira siden er klar over, at kun hjælper med at forbedre sin cykelpræstation. ”Jeg kan godt lide grundlæggende bevægelser som deadlifts, omvendte lunges, inkorporerer ting, hvor jeg vil gøre i intern og ekstern skulderrotation eller endda rækker for at hjælpe med.

2. Han afbalancerer hårde dage med lette

Han sørger også for at variere intensiteten af ​​hans træning nu, så der er højder og lavt (noget der er bedre for hjernesundhed, BTW). ”Jeg peber i virkelig høj intensitetstræning strategisk-jeg giver dem ikke hele tiden,” siger han. ”Jeg kan måske kun lide en eller to om ugen."

3. Han er mere forsætlig med sine bevægelser

”Mine træningsvalg er meget mere bevidste i dag, end de plejede at være,” siger Silveira. ”Jeg tænkte aldrig på, hvordan en øvelse, der blev udført på en bestemt måde, kan påvirke ting som mine rotatormanschetter eller mine hofter, eller hvordan det kan påvirke aldring af mine led. Og nu overvejer jeg disse faktorer, og jeg sørger for, at jeg gør ting på en bestemt måde, så jeg ikke disponerer mig for skader, der koster mig senere."

4. Han prioriterer bedring

Før Silveiras hardcore -træningsplan blev ikke meget tid til hviledage, hvilket er, hvordan han afviklede overtræning og i sidste ende undergravede hans mål for at blive en bedre cyklist i hviledage, og det er sådan. ”Jeg tror heller ikke, at jeg var så meget opmærksom på ting som hvordan søvn ville bidrage til min bedring,” siger han. ”Jeg var ikke så meget opmærksom på min diæt-Jeg ville bare spise hvad jeg ville og tænkte,” Åh, okay, du ved, jeg har fungeret temmelig godt, det må ikke have noget at gøre.'"

I dag tager Silveira tid mellem træning for at lade sine muskler reparere-og det inkluderer at få kvalitetssøvn og tilstrækkelig ernæring til at støtte sit system. ”Generelt prøver jeg bare at få så mange portioner grøntsager i min diæt som muligt,” siger han og tilføjer, at han også sørger for, at han får nok protein til muskelvedligeholdelse, men er opmærksom på ikke at overdrive det. ”Jeg har også bestemt skåret meget ned på forarbejdede fødevarer."

Som et resultat af disse justeringer til hans træning siger Silveira, at han er montør, hurtigere og stærkere i dag end han var for 15 år siden. ”Jeg er faktisk temmelig overrasket,” siger han. ”Jeg er 42, ved at være 43 i lidt, og det er lidt forbløffende, at jeg optræder på næsten det samme niveau-hvis på nogle måder ikke bedre end da jeg var yngre."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.