At føle sig konstant presset for tiden røver dig for lykke-men disse 'tid velstand' strategier kan hjælpe

Hvorfor mindsker det at være i tide hungersnød lykke og velvære?

Hvis du nogensinde har følt presset om ikke at have nok timer på dagen til at gøre, hvad du skal gøre, meget mindre hvad du vil gøre, kender du førstehånds virkningen af ​​tid hungersnød. At bruge størstedelen af ​​dagen på at prøve at bare klare det gennem din opgaveliste uden nogensinde at føle, at du har tid til at tage en pause, kan forårsage stress og udbrændthed, som begge kan mindske mental sundhed.

En del af grunden til, at en tidsbelastet tilstand af væsen er så beskatning, er på grund af, hvordan den griber ind i vores evne til effektivt at prioritere, siger Julie Frumin, LMFT, livsbalance-rådgiver ved Center for Health & Wellbeing på Four Seasons Westlake Village. ”Når vi føler, at vi ikke har tid nok, er vi ikke så i stand til at forfølge flere mål i rækkefølge af deres betydning, fordi vi ikke er så introspektive, og vi kan ikke lytte til vores kroppe også.”Faktisk har forskning vist, at tidsfattige mennesker også er mindre tilbøjelige til at deltage i sundhedsaktiviteter (som at spise ernæringsmæssigt og træne), som vides at støtte lykke og velvære.

I processen med at skynde sig fra den ene opgave til den næste, ”Vi går også glip af mulighederne for at komme i kontakt med andre,” siger psykiater Gabriella Rosen Kellerman, MD, Chief Innovation Officer på Virtual Coaching Platform Betterup og medforfatter til I morgenmind. ”Fordi forbindelsen er vigtig for velvære, vil enhver tankegang, der fungerer imod det, mindske trivsel."

Ligesom vi omgår støttende sociale muligheder, er vi også mindre tilbøjelige til at være frivillige til at hjælpe andre, når vi er tidsfemamte. For at forklare hvorfor citerer Frumin et eksperiment fra 1970'erne, hvor samfundsvidenskabsfolk John Darley og Daniel Batson fortalte 40 studerende på Princeton Theological Seminary, at de ville give en prædiken om emnet for den gode samaritaner i et rum på tværs af campus. Hvad de studerende ikke vidste, er, at de ville støde på en person, der syntes at have brug for hjælp undervejs (en skuespiller oprettet af forskerne). Fangsten? En gruppe fik at vide, at de allerede var sent og skulle skynde sig; En anden gruppe fik at vide, at de skulle gå lige over; Og den sidste gruppe fik besked om at gå over, men at der ikke var nogen hast med at komme dertil.

”At have travlt kan få os til ikke at dirigere vores fokus udad eller endda overveje verden som helhed.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

Som det viste sig, havde de forskellige måder, hvorpå teologestuderende blev grundlagt til at tænke over deres tid, en betydelig indflydelse på, om de stoppede for at hjælpe ”offeret”-på trods af, at de bogstaveligt talt var ved at give en prædiken om emnet at hjælpe mennesker i nød. Mens 63 procent af de studerende i ingen hast stoppede for at hjælpe, var kun 45 procent af dem i gruppen "Head Over Now" og 10 procent af dem i "du er allerede sent".

”At have travlt med at få os til ikke."

Hvis tid hungersnød er så dårlig til velvære, hvordan viklede vi endda her op her?

Du tror måske, at vi alle bare har flere ting at gøre i disse dage og mindre tid til at gøre det, hvilket sætter os i en evig tilstand af at føle, at der ikke er nok timer på dagen. Men tidsdiariske undersøgelser antyder, at vi har mere skønsmæssig tid i disse dage. Det, som eksperterne mistænker, forårsager vores nuværende følelse af tid hungersnød er forfølgelsen af ​​status, som i dette land er defineret stort set af produktivitet, travlhed og ja, penge.

”Vi har udviklet dette tankesæt, at det, vi gør og opnår, er det, der gør os værdige,” siger Frumin. ”Når vi begynder at føle os mindre end ', er den opførsel, der kommer ud af det, at skubbe, skubbe, skubbe og være kontinuerligt travlt, i modsætning til at overveje,' ja, hvad hvis jeg var nok som det er? Så hvad ville jeg gøre for at fylde min tid?'"

Svaret på dette spørgsmål kan være et vilkårligt antal "bare fordi" aktiviteter, der bringer glæde, som at tage lange frokostpakker eller middagssnap, have samtaler med venner, dagdrømning, gå en tur og så videre. Men inden for vores såkaldte kult for produktivitet er sådan opførsel konsekvent devalueret til fordel for travlhed.

Teknologiens indflydelse på vores tid kan også klare det føle Som om der altid er noget, du kunne eller burde gøre, hvilket yderligere bidrager til en tilstand af tid hungersnød. ”Der er denne følelse af,” Jeg er nødt til bare at tjekke endnu en e -mail ”eller” Jeg er nødt til bare vælger bevidst, ”siger Dr. Kellerman. Og jo mere tvunget vi føler at engagere os i disse forskellige krav til vores opmærksomhed, jo mere kan det føles som om der bare ikke er tid nok til det hele.

Hvordan man har mere tid til velstand, uanset hvor travlt du er

1. Lav en tidsrevision, og overvej, hvilke opgaver der tager op i størrelse

Tid hungersnød handler om følelse Som du ikke har tid nok til at gøre ting, du nyder-ikke nødvendigvis at have en pakket kalender. Men naturligvis går disse to ting ofte hånd i hånd, og for mennesker, der har objektivt travlere tidsplaner og mere arbejde og livsansvar, kan det at opnå tid til velstand kræve en vis faktisk tidsstyring.

Det første skridt til det er at finde ud af, hvordan du i øjeblikket bruger enhver tid, du har ved at gøre, hvad Frumin kalder en tidsrevision. ”Hvordan det kan se ud er, i løbet af et par arbejdsdage, hver halve time, har en timer gå af på din telefon og skriv ned, hvad du gjorde i løbet af den halve time,” siger hun. ”At se tilbage på det kan give en masse indsigt i, hvor meget tid du bruger på visse aktiviteter, og om nogle ting måske tager mere af din tid, end de er værd."

Bare det at have disse oplysninger kan hjælpe dig med at finde ud af, om der er visse tidssager, du kan reducere eller eliminere fra din kalender.

2. Køb tilbage tid ved at outsourcere opgaver, du ikke kan lide

Hvis det at føle, at du har mere tid til at gøre, hvad du elsker, er en bedre forudsigelse af lykke end at have flere penge, ville det følge, at en af ​​de bedste anvendelser af nogen Engangspenge er at købe ... tid. ”Undersøgelser viser, at folk, der bruger penge for at få mere fritid, ofte er gladere end dem, der ikke gør det,” siger Dr. Santos. Og med det betyder hun at betale penge for at skåne dig selv fra tidskrævende opgaver-for eksempel, betale nogen for at rense dit hjem, gå din hund eller babysit dit barn; At bruge penge på takeout for at spare den tid, det ville have taget dig til at lave mad; Brug mere på leje, så du kan bruge mindre tid på at pendle, og så videre.

”Undersøgelser viser, at folk, der bruger penge for at få mere fritid, ofte er lykkeligere end dem, der ikke gør det.”-Laurie Santos, ph.d., psykolog og lykkeforsker

Selvom dette bestemt er lettere at gøre for dem, der har mere disponibel indkomst, gælder konceptet også i scenarier med lav værdi. For eksempel, hvis du bare har $ 25 ekstra at bruge på en måned, kan du bruge det til at betale din nabos barn til at klippe din græsplæne (og give dig selv tilbage en times tid) snarere end at købe en materiel vare?

Frumin foreslår også at læne sig på dit samfund for at outsource visse opgaver til nul omkostninger til gengæld for at tilbyde at gøre det samme til gengæld. Kan for eksempel en anden forælder på dit barns skole hente dit barn en dag og bringe dem til en aktivitet efter skole? Selv den eneste opgave kunne give dig tilbage en time tid til noget dig vil have At gøre-og enhver smule skønsmæssig tid bidrager til din overordnede følelse af tid til velstand.

3. Vær bevidst med den tid, du køber dig selv

En del af grunden til, at tidsbesparende køb som bestilling af take-out eller at betale for et husrenser har vist sig at øge lykke i undersøgelsen ovenfor, er ikke kun fordi de reducerer antallet af to-dos på din dagsorden; De kan også gendanne din følelse af agentur over din tid. Men du skal påstand Dette agentur ved at genkende den ekstra tid, du har købt dig selv, og at være bevidst om, hvordan du bruger det.

Det er at sige, hvis du får take-out og så bare bruger den tid, du ville have brugt madlavning ved at besvare e-mails eller lave en anden brug-til-gør-opgave, vil du ikke føle nogen større følelse af tid til velstand. Men hvis du i stedet vælger at se den tid, du har fået ved at bestille take -out som en mulighed for at gøre noget, du nyder, eller som afspejler en personlig værdi, som at læse eller tage en tur eller meditere, vil du helt sikkert afvikle mere at føle sig mere tidsrige.

Det skyldes, at så hårdt som det kan være at genkende for den konstant tidsfammede, tid velstand er lige så meget en tankegang som det er en realitet. ”Du kan have to personer, der har nøjagtigt den samme tidsplan og nøjagtigt det samme ansvar, og man lever i tids velstand og man lever i tid hungersnød,” siger Dr. Dr. Kellerman. Pointen er, tid velstand handler ikke kun om, hvor meget objektiv fritid du har; Det handler om, hvordan du opfatter det, og hvad du gør med det, siger hun.

4. Gør godt brug af "Time Confetti"

Sikker på, du har muligvis ikke rigelig fritid inden for rækkevidde eller Meget skønsmæssig indkomst til at købe den. Men hvad alle har fra gang på gang er noget, der dr. Santos kalder tidskonfetti: De små lommer med fritid, som vi finder os med hele dagen, for eksempel, når et møde slutter et par minutter tidligt, eller du ankommer et par minutter tidligt til en aftale. Som navnet antyder er disse tider gave, og udnytte dem godt som sådan-ikke at være produktiv, men at gøre noget, du vil gøre-kan støtte din følelse af tid til velstand.

”I stedet for at bruge de fem minutter, når zoommødet slutter tidligt for at tjekke din e -mail, skal du bruge den til at ringe. Santos foreslår.

Uanset hvad du vælger at gøre, skal du sørge for, at det er et bevidst valg af noget, du vil nyde. Pointen er at se denne gang konfetti som brugbar tid for dig, snarere end at se det som tid til at dræbe eller som det tidspunkt, du har brug for at afsætte til din opgaveliste.

5. Giv noget af din tid til andre

Lige nu læser du denne tænkning: Men jeg føler allerede tidspresset ... hvorfor skal jeg give tid væk? Men det har vist sig, at paradokset giver tid til andre. Kellerman.

I en undersøgelse, der analyserer, hvordan forskellig adfærd påvirker tiden velstand, oplevede mennesker, der gav tid til andre, oplevet mere Tid velstand end dem, der blev bedt om at spilde den samme mængde tid, dem, der brugte tiden på sig selv, og endda dem, der fik et tidsvindfald. Hvad angår hvorfor? Forskerne har mistanke om, at det at tilbyde din tid til nogen i behov øger din følelse af selveffektivitet, hvilket gør dig føle Som du har opnået meget med tiden, og til gengæld, at du har mere tid til overs (selvom det er objektivt ikke sandt).

Dr. Kellerman spekulerer også, at når vi bruger tid på at hjælpe nogen, handler vi fra et sted med generøs Kontrol af en opgave fra en liste. ”Fra det synspunkt er det lettere at se, at så mange ting, som du måske troede, du havde brug for at få gjort på en bestemt dag, ikke behøver at ske, og du kan har råd til At bruge noget af din tid på ting, som du kender dit mest centrerede selv, vil have."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.