Denne Darebee Hiit -træning vil have enhver muskel i din krop, der bjælker

Hvordan man gør hylsen

Første runde: Start med høje knæ i 40 sekunder, og hold derefter en 10-sekunders planke. Afslut med 10 sekunder med hurtige bjergklatrere.

Brug for en bjergbestigeropdatering? Vi fik dig nedenfor.

Anden runde: Gør yderligere 40 sekunder med høje knæ, før du holder en 10-sekunders planke, men bland tingene op denne gang ved at slutte med en 10-sekunders plankrotation: fra planke, løft den ene arm op til himlen og drej din kerne mod den , vend derefter tilbage til planken og gentag på den modsatte side.

Sidste runde: Gør endnu en gang 40 sekunder med høje knæ efterfulgt af en 10-sekunders planke. Afslut med en skulder-tap planke i 10 sekunder: Start i en høj planke, tryk på den ene hånd til den modsatte skulder, vend tilbage til planken og gentag derefter med den anden hånd.

Lyder hårdt, men gennemførligt, rigtigt? Afhængigt af dit fitnessniveau foreslår DareBee at gentage den fulde serie tre, fem eller syv gange med op til to minutters hvile imellem. Forstærker udfordringen ved at skubbe dig selv til at gøre flere sæt, når du begynder at få fat på det.

Fokus på din formular

For at få mest muligt ud af træningen skal du sørge for at bruge korrekt form:

• For den høje knæbevægelse skal du bringe dine knæ op så højt som du kan (sigte mod talje niveau), landing på dine fødders kugler. Efterligne en løbende bevægelse med overdrevne armbevægelser.
• DareBee giver også dette pro -tip til plankrotationerne: bevidst at stramme dine nedre AB -muskler vil tvinge dem til at tilpasse sig bedre.
• Se denne video for at finde den rigtige position for alle disse planker:

Få det til at fungere for dig

Selvom Howler-træningen er velegnet til begyndere, vil højenergisekvenserne udfordre dit kardiovaskulære system og skyde muskler op i hele din krop, uanset dit konditionniveau. Hvis du vil gøre træningen med lav effekt, foreslår Robertson at omdanne de høje knæ til en march. "Og du kan altid udføre plankerne fra dine knæ for at reducere intensiteten," siger han.

Selvom Howler kan tilbyde en alvorlig træning i hele kroppen, burde det ikke være den eneste cardio, du gør. "Jeg vil også anbefale at prøve træningspas, der engagerer andre muskelgrupper eller integrerer forskellige cardioøvelser," siger Robertson, "er Howler en anstændig mulighed, hvis du leder efter en hurtig bevægelse, når du har en 15-minutters pause fra arbejde!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.